[醫療保健] 公園健身站設備齊，可進行肌肉力量運動

做運動健身不一定要加入健身會，不少公園其實設有健身站，只要善用各種免費設施，一樣可收強身健體效用。浸會大學體育學系副教授雷雄德稱，日常生活中少有舉手動作，導致上臂力量較差，容易出現肩膀痛，要改善可利用健身站的上肢伸展器及肩關節伸展器，或以引體上升的鐵杆進行懸垂動作，均能活動肩膀肌肉及關節，減低患上五十肩風險。

根據世界衛生組織的運動建議，除了帶氧運動外，每周應進行兩次與力量有關的運動。要進行肌肉力量運動，不一定要去健身室，公園中的健身站一樣可以做到。雷雄德表示，現時的公園健身站設備齊全，有齊拉筋及活動身體不同部位的運動器材，更並非只適合長者，成年人使用同樣有效果。

香港人最缺乏上肢活動，尤其與手部相關的運動。他指出，不少人離開學校，開始工作後鮮有機會做舉起雙手的動作，由於較少郁動，容易萎縮出現發炎，產生不同程度的痛楚，「五十肩以前係50歲先有，依家要叫三十肩，因為好多人30幾歲就話膊頭痛」。要改善情況，可利用健身站的上肢伸展器，訓練三頭肌及背闊肌，以及使用肩關節伸展器，360°郁動肩關節。

不少公園也設有引體上升的橫杆，他指「未必人人夠力向上做（引體上升）」，但只要雙手拉著橫杆懸垂身體，已有鬆弛肩關節功效。至於離地漫步機，使用時雙腳擺動幅度較跑步更大，能活動髖關節，更是有氧運動，可增強心肺功能。比較健身室與戶外健身站的設施，他認為，如目的是為了運動強身健體，其實兩者分別不大，「室內係電子器械，顯示到消耗幾多卡路里，心理上會滿足……但室外做（運動）有天氣變化，有風吹、有日光，可以隨各人喜好選擇（做運動時間）」。

他補充，根據現時健康指引，每日曬15分鐘中等強度的陽光，有助吸收維他命D，幫助骨骼生長，有效預防骨質疏鬆，在戶外做運動則可順道曬太陽，「視野望遠d，感覺都會開心d，情緒健康都有改善」。不過，如果運動目的是為了「練大隻」，便要回歸健身室進行指定的重量訓練。

公園健身站器械的使用方法較為簡單，容易令人忽略了熱身的重要性，增加受傷風險。雷雄德表示，做器械運動與其他運動一樣，需要先行熱身，熱身三部曲分別為體溫熱身，即緩步跑或跳躍，令手腳變和暖，身體柔軟度增加兩成，繼而為關節熱身，即做拉筋動作。最後為肌肉熱身，包括做掌上壓等，加強身體柔軟度及肌肉控制能力，能預防拉傷。他指器械運動需要用力，若然未有熱身，肌肉溫度低，影響感應能力，若進行擺腿動作，向上郁動到一定幅度後拉回來，便可能拉傷。熱身過程沒有限定時間，可以短至3、5分鐘，「做到個身暖最緊要」。

要免費健身，又不怕戶外運動，可利用公園設施。現時康樂及文化事務署及漁農自然護理署轄下的公園，均設有健身站與緩跑徑，常見設施包括掌上壓支架、引體上升支架、仰起坐凳、單車機、腳踏機、太極推手器等，足以進行全身運動。公園內部份設施雖然標示為長者健身園地，但其實任何年齡層也適用，但小朋友的手腳長度不夠，使用要小心，亂用可增加受傷風險。以康文署管理的九龍仔公園為例，除了設有緩跑徑供市民圍繞運動場跑步外，亦設有兩個健身站，有不同器材可使用。雖然該範圍名為長者健身園地，有不少長者做運動，但不少在場跑步人士，均會利用當中的設施進行熱身及伸展運動。市民可瀏覽康文署及漁護署的網頁，尋找鄰近公園的相關設施。