炎夏已至，又是進行水上活動好時機，水上電單車、獨木舟、滑水、滑浪……到處都是嬉水人潮。
任何運動都應顧及安全，否則樂極生悲，嚴重受傷後可能影響終身。要安全進行水上活動，今期由物理治療師為大家講解事前準備！
養和醫院物理治療師劉焯霆
充足熱身鍛煉下肢劉焯霆說，膝關節如有充足熱身及力量訓練，可減低意外。
「下肢鍛煉強化肌肉力量，尤其大腿肌肉，可減少膝關節受傷機會。關節是在被控制下做運動，所以如果肌肉力量強，關節運用得好便不容易受傷；同時因為大腿肌肉力量夠，膝關節減少受壓，故能保護關節以免受傷。」
進行水上運動前要做夠熱身，讓肌肉準備好才開始強度運動，否則一下子過度運用肌肉便容易受傷。「在突如其來的強大力量下，肌肉要反應快才能保護關節，故需要有足夠熱身讓肌肉作出準備，加快其反應。如果熱身不足，運動的力量便由關節承受，結果令關節受傷。」劉說。
落水前做足熱身運動，減少受傷機會。
容易受傷的位置各項水上運動中，近年尤以滑水及滑浪較受歡迎，多人玩，受傷的個案自然亦較多。劉焯霆說，滑水及滑浪人士最容易受傷是膝關節，「滑浪動作主要是屈膝及擺髖，最容易受傷是失平衡後倒下跌入水中，令膝關節受傷。」
要減低跌下時受傷風險，首先要學習正確落水方法，減輕身體墮下時與水面產生的撞擊力，初學者在第一天練習時，應由專業教練教導，確保安全。
墮下時最容易受傷的位置有肩膊、臀部等；如進行翻騰動作後失平衡墮入水中，就有機會骨裂。如失平衡後勉強維持不倒下，膝關節有機會因過度扭動而拉傷，常見受傷位置有內側韌帶、前十字韌帶及半月板。
肩膊、臀部及膝關節，是滑水常見受傷部位。
