游泳一向被視為屬於較適合關節痛病人及肥胖人士的運動，但泳姿出錯一樣會令人受傷，導致痛上加痛。物理治療師表示，游泳後出現周身痛或是泳姿出錯、肌肉不平衡或肌肉力量不足的警號，常見受傷情況包括「游泳肩」或「蛙泳頸」，糾正錯誤的泳姿或進行肌肉鍛鍊，均有助預防游泳受傷。
記者：梁麗兒
大埔醫院二級物理治療師陳恩偉表示，游泳受傷多見於從未接受正式游泳訓練的人。以自由式為例，由於手臂要不斷旋轉出入水中，若姿勢不正確，例如上身轉動幅度不足兼手肘抬得太高，都會引致肩關節過度內旋，令肱骨（上臂骨）與肩胛骨之間的空間收窄，導致肌腱受壓及被夾住，引發膊頭痛等「游泳肩」症狀，長期更可引致肌腱發炎或滑囊炎。另外若游自由式期間，手抬高入水一刻，手部並無正確地垂直前伸，而是錯誤地「過咗中線」，都可造成游泳肩。
加劇頸痛 宜先強化肌肉
陳指，都市人普遍久坐，若坐姿不正確，引致圓肩亦可令肌肉不平衡，造成胸前肌肉過緊，或平日缺乏運動，肩關節的穩定性肌肉力量不足，均可增加患游泳肩的風險。要預防肩膊受傷，應要糾正泳姿，如游自由式時，避免手肘抬得太高，上身要有適當轉動。平日多伸展胸前肌肉，改善圓肩，並進行肩部的肌肉鍛鍊，有助強化肩關節的穩定性肌肉。
蛙式是一種比較輕鬆的泳式，但也有不少人遊蛙式後出現頸痛問題。陳指，蛙泳頸是指游蛙式後，頸後肌肉繃緊，甚至頸痛，關鍵在於游泳人士抱水換氣的動作是否正確，若單靠抬高頭換氣，會過度使用頸部力量，不但令頸後肌肉過度勞損、變得繃緊，更會加劇頸椎受壓問題，引致頸痛。尤其經常使用電腦的上班族，若有頸部向前的壞習慣，蛙式姿態不正確，更增加頸痛問題。
陳稱，正確動作是當頭部要露出水面吸氣時，應靠雙臂抱水，包括雙臂要用力向內夾，從而幫助升起上身，而不是刻意抬高頭吸氣，同時下巴要收起，可預防蛙泳頸。另外，當頭部在水中時，應儘量面向池底，眼睛微微向前望便足夠，不應過度抬頭。
要掌握正確的抱水動作，需配合頸部深層肌肉的鍛鍊，包括進行收下巴的運動，可預防蛙泳頸。若本身已有頸痛問題，不宜勉強游泳，尤其不熟悉正確泳姿人士，隨時會痛上加痛。頸痛患者即使改游自由式，因涉及重複扭動頸部的動作，也可能會加劇頸痛，建議進行一般的頸部伸展運動更佳。
四招預防游泳肩 蛙泳頸
肩關節進行外旋動作將橡筋帶向外拉，保持2至3秒後放鬆。每組做10次，做3組後轉手再做
肩關節進行內旋動作將橡筋帶向內拉，保持2至3秒後放鬆。每組做10次，做3組後轉手再做
手肘伸直用掌心轉動波仔，順時針打圈10下，再逆時針打圈10下，做3組後轉手再做
收下巴並保持2至3秒，每組做10次，做3組。可加強頸部深層肌肉力量及預防蛙泳頸
資料來源及示範：註冊物理治療師陳恩偉
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