天氣炎熱，但小朋友未必喜歡飲無味開水。營養師指，家長太早讓幼兒飲果汁味飲料或吃甜食，會減低他們飲清水的意欲，偏向揀含糖飲品，建議要自小培養子女飲水習慣，除定時飲水外，也要每日吃蔬果，或與子女一起用蔬果炮製健康飲品，增加水份吸收，避免脫水；3歲或以下兒童應儘量少吃甜食或甜飲。
記者：梁麗兒
註冊營養師陳秋惠表示，衞生署建議2至6歲兒童每日飲4至5杯水（每杯240毫升）。實際飲用量視乎兒童體重、當日活動量及環境溫度等，如炎夏到公園玩，不停跑跳，大量流汗，都要多飲水補充，建議最好每15至20分鐘要飲半杯至兩杯水。
用卡通水壺吸引
不少家長為子女不肯飲水而頭痛，陳指，兒童自小飲用含乳糖的奶類，加上若太早接觸甜食甜飲，如果汁味飲品、箒喱、糖果等，易抗拒無味清水。如家長日常也少飲水，在子女面前常飲有顏色飲品，如可樂、咖啡等，也會令兒童模仿，「小朋友成日趕住上補習班、興趣班，唔習慣飲水，加上冇大人提醒，就有機會飲唔夠水」。
陳建議家長自小培養小朋友飲水習慣，並從逐少開始，不要勉強他們一次過飲夠一杯，例如每次飲一、兩啖，慢慢增加至半杯、一杯，也可建立定時飲水習慣，包括在早上起床、喫茶點、正餐及活動後飲水，外出進食，應儘量以清水代替汽水、果汁。另外，購買一個子女喜歡的水壺、水杯，例如印有心愛卡通人物或圖案的水壺，可鼓勵他們在外定時飲水。
除了飲水外，陳指，多吃蔬果、飲健康湯水如瓜菜湯、自製蔬果汁等都可讓兒童吸收更多水份。建議2至4歲兒童每日吃一份水果，4至6歲每日兩份，6歲以上每日兩份或以上。一份水果相等於女士拳頭大小，如一個橙、一個蘋果或一個雪梨，或相等於半碗的切片水果，或半碗莓類、瓜類。蔬果中以士多啤梨、西瓜、橙、哈密瓜、青瓜、生菜、番茄等水份較多，特別適合炎夏進食。
家長又可與子女一起炮製「夏日彩虹飲」，以士多啤梨、藍莓、青瓜等含豐富維他命、礦物質及水份的蔬果，連同清水放入水樽內，浸約10分鐘即可，可帶往外出時飲用。另可將適量蔬果，連同清水或椰子水，放入攪拌機炮製蔬果汁，比在外購買甜飲更健康。若一定要選甜飲，建議每日飲不多於4安士果汁，且最好用清水以1︰1或更多比例去稀釋，或選擇低糖、無糖豆奶，甚至自家製健康豆漿。
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