深蹲運用到妳的臀部、股四頭肌、大腿後肌、下背部、核心肌和小腿。
【專業建議】：
要點1／專心穩定妳的膝蓋。膝蓋永遠要和腳趾頭朝著相同方向。新手總是犯下讓膝蓋相扣在一起的錯誤。
要點2／膝蓋永遠不應該超過腳尖。臀部、背部要往下沉，像要坐在沙發上那樣。
要點3／儘可能讓背部微向前拱，雙肩胛骨儘可能靠攏，下巴微收，且胸部挺出。
要點4／僅用單腳深蹲時，向前傾是可接受且必要的姿勢。
【深蹲的困難度順序】：
1.輕緩相撲深蹲。
2.輕緩相撲深蹲加2秒停頓。
3.輕緩深蹲。
4.輕緩深蹲加2秒停頓。
5.雙手高舉深蹲。
6.雙手高舉深蹲加2秒停頓。
7.側弓箭步。
8.側弓箭步加1秒停頓。
9.側弓箭步加2秒停頓。
10.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲。
11.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加1秒停頓。
12.雙手高舉保加利亞式跨腿深蹲加2秒停頓。
13.膝蓋高度平面單腳深蹲。
14.輔助單腳深蹲。
15.輔助單腳深蹲加1秒停頓。
16.輔助單腳深蹲加2秒停頓。
17.深度輔助單腳深蹲。
18.深度輔助單腳深蹲加1秒停頓。
19.深度輔助單腳深蹲加2秒停頓。
20.單腳深蹲。
21.單腳深蹲加1秒停頓。
22.單腳深蹲加2秒停頓。
23.槍式深蹲。
24.槍式深蹲加1秒停頓。
25.槍式深蹲加2秒停頓。
★1輕緩相撲深蹲
1.面對牆壁，雙腳打開略比肩寬，腳尖向外打開45度。腳尖距離牆壁大約30公分。
2.將手輕放在腦後。
3.像坐下一樣讓臀部下沉，保持後腰向前微弓，雙腳平放在地上。
4.做動作時，要保持膝蓋與腳尖朝著相同方向。
5.當大腿與地面平行時，臀部即向上舉起，直到回到原來的站立姿勢。牆壁有助6.於保持深蹲的姿勢正確，讓妳保持往後坐下，腰部微弓。
需要減緩嗎？
在大腿與地面平行之前即往上舉。隨著妳變得更強壯、彈性增加，就可增加妳的動作範圍。
★2輕緩相撲深蹲加2秒停頓
當大腿與地面平行時，維持姿勢停頓2秒
請按『讚好』，接收更多相關主題。
如果您喜歡這篇文章，請按「讚」或分享給您的朋友，以示鼓勵。
