[教學] 消腩小技倆

夏日想去碧波暢泳，穿起件bikini，卻發現肚腩突突。不要說較肥胖的女生，有些瘦人原來也有大肚腩。其實女性最易積聚脂肪在腰間，想盡快消腩，令蛇腰再現，不僅要做減腩運動，還要多加注意生活上的壞習慣，趁住夏天大晒纖腰。

肥腩成因
大肚腩成因不外乎吃得多，運動少又經常坐，脂肪便積聚在腰間位置。但別以為脂肪需要很長時間的積聚才形成肚腩，英國牛津大學一項研究指出，脂肪囤積的過程可以很迅速。只要進食後大約一小時，多餘的脂肪便會分解成微小滴液，滲進血液循環系統，繼而走勻全身各部位及儲存起來，而由於腰部脂肪組織的細胞容易令血液攜帶的脂肪滴液滯留着，因此便容易儲存脂肪，變成肚腩。

早餐攝取的脂肪，由於日間有足夠的活動量，不多會儲存在腰腹部位。但當晚間攝取脂肪後，因為活動量少，半數會被儲存；而且人體激素在傍晚會產生變化，令腰部組織容易捕捉到血液中的脂肪液滴，更易令肥腩成形。一個驚人的數字是，晚上攝取30克脂肪，數小時後，腰部便可增長約2、3茶匙的肥肉。所以晚餐不宜大吃大喝或選取高脂、高熱量食物，便是這個原因。

消腩運動
減肚腩必須要做帶氧運動，因為透過深呼吸的氧氣，有效消耗體內的脂肪。而帶氧運動必須要做超過30分鐘，因為首30分鐘是消耗血液中的血糖，然後才真正消耗積存的脂肪。

運動1：最多人認識的是仰臥起坐（sit up）。仰臥在地上，雙腿打開屈曲，距離跟肩膊差不多，腳板貼地。兩臂打開，手掌輕放兩耳旁邊（但不要大力壓着耳朵），配合吸氣、呼氣，運用腰力慢慢將頭部及肩膊離地，但背部則不要離地，然後躺下，做20次。次數亦可依個人能力，逐漸增加。要注意的是，很多人因為腹部沒有力，容易造成雙手夾住頭部令身體向上拉，這是錯誤的姿勢，因為這是動用了肩頸的力，而非腹部力量，而且亦容易扭傷。

運動2：這運動跟仰臥起坐差不多，但難度則高一點。平躺地上，雙手放平身旁兩側，運用下腹力量，將上半身（頭、肩、背、腰）抬起，上的時候吸氣，落的時候呼氣，做20 次。

運動3：坐在地上，雙腿彎曲，腳板貼地，雙手平放身旁兩側。然後，右腳跨過左腳（左腳屈曲，外側平放地上）放向左邊，右膝與左肩相對；左手再握住已放在右邊的左腳掌或手肘放於右膝旁，形成交叉姿勢，維持3秒，然後慢慢鬆開。再做另一邊，兩邊為一套動作，共做10次。

這些運動可以單一做，也可以互相配搭做也可。只要做到30分鐘便能達到消脂效果。

注意生活小習慣
生活上的小習慣，在無形中會助長肚腩成長，只要作出小改變，便可全面消腩。

多喝水，每天飲6杯或以上。水分能有助燃燒脂肪；亦有助身體降溫，當體內水分不足時，身體便自動調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。

晚餐少吃高脂、高卡路里食物，也應少喝咖啡或茶。如晚上真的吃多了，翌日不妨來個腸胃大掃除，整天吃蔬果吧。

多吃蔬果，以保持大便暢通。

午飯後宜多步行，午膳時可選擇早一點吃完，慢慢的步行回公司，可避免立刻坐着工作。在工作間可盡量爭取多郁動，例如傳遞文件，可以親身拿給同事；感覺姿勢長時間沒改變，可伸伸懶腰，防止腹部脂肪積聚。

走姿和坐姿正確同樣重要。走路時應抬頭挺胸、擺動手臂，別經常將手臂抱在胸前，因為這樣腹肌便沒有用力，容易隆起。坐着時，尤其是坐在梳化時，不要彎腰，腰背要挺直，才可鍛鍊腹肌，不會積聚脂肪及鬆弛。