[教學] 如何鍛鍊腿部,簡單使用的腿部運動操

對於辦公室的朋友們來說腿部更應該多多鍛鍊，所以小編為大家介紹一個簡單有效的腿部鍛鍊方法。(延伸閱讀:如何預防頸椎病)
1、雙手手掌合抱一側大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然後再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側大腿，左右各按摩10次。

2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然後再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30 次。

4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。

5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然後將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉動踝部各15次，然後用同樣方法正反轉動左足踝部15 次。