無論做什麼運動，姿勢及觀念正確都是最為重要的。近日，香港《明報》的一篇文章指出，仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護腰等錯誤的健身觀念仍在各健身房流行。北京某健身俱樂部進行的一項調查也顯示，超過70%的人並未意識到這些錯誤觀念的危害性：健身教練們則表示，這些錯誤動作在健身房中隨處可見，雖然他們看見後會及時糾正，但看到會員們做一些危險的“無用功”時，仍不免提心吊膽。
錯誤一﹕集中火力重點消脂
香港永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒錯，針對的是肌肉，但並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
錯誤二﹕健身跑步亂用腰帶
這個誤區在健身人士身上較常見。陳國雄稱，皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量及某些負重動作時，才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
雖然如此，為何仍有不少人使用呢？“這涉及'形象'問題。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。”陳國雄指出，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”的穩定腰椎功能，連做一些小動作也可能扭傷腰部，並不值得。
錯誤三﹕跑步機上緊握扶手
在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。陳國雄稱，這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。
另一方面，運動也需要專心致志。但有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤四﹕伸展運動不斷動彈
這也是健身者最常見的錯誤之一。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20―30秒，然後才回到原位。而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陳國雄解釋，拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，如今的教練都不會這樣教導學員，一般人也不應再犯這樣的錯誤。
錯誤五﹕錯穿鞋子保護不足
這裡說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子？“穿露趾涼鞋的人，我一定不許他進入健身房。”陳國雄指出，萬一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想像後果嗎？
運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械掉在腳掌上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，還是稍欠穩固，不適合穿著。
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