步驟(1)（見圖）
伸直右手，向下與前臂成90度角，以左手輔助保持10至20秒，每日做10次，然後左手重複相同動作。
步驟(2)
伸直手，反方向重複第一步動作，以另一隻手輔助保持10至20秒，每日做10次。
步驟(3)
利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重複相同動作，保持10秒。
步驟(4)
將右手拇指收在掌心，手握拳頭，拇指與肩膀成直線，向下彎曲，維持10秒，左手重複動作。
長期使用滑鼠卻易患上腕管綜合症，這又稱「電腦手」的病症，近年更有年輕化趨勢。有脊骨神經科醫生表示，近年逐漸出現20歲出頭的患者，患者睡眠質素會受影響，嚴重者手掌肌肉萎縮。脊醫建議每小時做手部紓緩活動，以免過長時間重複同一動作。
以上動作有助增強手腕側肌肉及韌帶力量。
[ 本帖最後由 Dororo 於 2009-8-20 22:49 編輯 ]
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