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[醫療保健] 從生活做起!排清毒素小貼士

提起減肥,大家都會緊記要勤做運動及均衡飲食,但很多時會忽略了排毒是減肥其中一個基本步驟。身體若然積聚毒素的話,會出現腹漲、浮腫,甚至會令肌膚變得粗糙,令減肥成效事倍功半。

要排清身體毒素,除了可多做針對腹部的按摩,和其他伸展運動,亦應從食物及生活習慣著手,掃清身體內的宿便和垃圾。

除了可借助食物促進腸胃蠕動,亦應留意生活習慣,改善腸內環境,不讓腸道積存宿便,就能更有效率減肥。

早上起床後馬上喝水
起床後喝一杯水,可滋潤並刺激腸道,能活化腸內蠕動,有效改善便秘。也能幫助養成早上排便的習慣。此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

晚餐與睡眠時間要相隔3小時

飲食時交感神經會升高,飯後為了消化食物,副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下忽視進入睡眠狀態。

這時會令主導的消化與吸收等腸道功能的副交感神經未能完整執行,容易引起便秘。所以入睡前一定要預留多點時間消化,讓身體切換至副交感神經活躍的模式,腸部得以完成工作。

讓身體養成早上排便習慣

副交感神經促進腸道消化蠕動,而副交感神經的活動會在半夜達到高峰,因此第二天早上通常已經處於隨時準備排便的狀態。所以建議早上提前30分鐘起床,養成早上起床後上廁所的習慣。

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適度運動鍛鍊

培養做運動的習慣,更可定時做俯臥撐、按摩腹部等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,令腸道內菌群保持平衡,同時加速排出糞便,防止腸道老化。

黑木耳

黑木耳內含的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質聚集並排出體外,有清腸胃作用。同時能抑制血小板凝聚,降低膽固醇,對舒緩心腦血管疾病有益。
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