炎夏殺到，近日最高氣溫隨時在攝氏30度或以上，唔想「曬到暈」，進行戶外活動時，如行山、郊遊、打波，一定要做足預防中暑措施。仁安醫院急症科副主管老永基醫生表示，參與戶外活動要帶備足夠水份，宜越多越好以作不時之需，期間要定時到涼亭或樹蔭下休息，切忌玩到忘形，長時間在烈日下暴曬。
老永基指出，中暑多見於進行戶外活動時，常見如行山人士身，也曾有市民打高爾夫球期間「少遮蔭」，因長時間暴曬，出現輕微中暑要入院治療；也有裝修及跟車工人因中暑入院。中暑是指大腦未能調節身體去降溫，便會出現中暑症狀，正常人體溫為攝氏37度，但中暑人士可以高達41度。
口乾、作嘔、嘔吐、呼吸困難、心跳快、頭痛及頭暈都是前期中暑症狀，當不適持續，身體又大量缺水，可能會令人陷入迷糊狀態，出現抽筋、神智不清等，嚴重可致命，患者通常要接受深切治療搶救。
要預防中暑，老永基表示，定時補充水份為關鍵，活動前，如行山起步前飲用足夠水份可預防脫水，若不想帶著沈重的清水行山，建議要選擇有補給站如士多的路線。
戶外活動的衣著也是關鍵，穿通爽及淺色衣服有助身體排汗及加快散熱，活動前應避免飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，以防身體排走過多水份。休息有助散熱，行山人士宜每小時到涼亭或樹蔭下休息10分鐘，避免身體太熱。
如何得知身體水份是否足夠？其實當身體出現口乾、無汗出及小便呈深色或黃色等症狀，已反映身體可能水份不足，此時要多飲水，補充水份，更要切忌十分口渴才飲水。
戶外活動防中暑秘訣
1)帶備大量清水或電解質飲料以補充水份
2)記得戴帽或撐傘遮擋太陽
3)選擇行山路線宜中途有士多可補給購買飲料及休息
4)定時在皮膚或頭部灑水，或帶備濕毛巾抹身降溫
5)結伴行山，以便不適時有照應
6)不時到樹蔭下或涼亭休息，例如每小時休息10分鐘
資料來源：老永基醫生
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