[醫療保健] 不應忽視馬拉松傷患

還有少於兩星期就是一年一度的渣打馬拉松比賽，有經驗的跑手相信已準備就緒，這兩星期亦會調節訓練量，預留體力應付比賽。但亦有報了名的朋友平常缺乏系統訓練，在最後一個月才臨急抱佛腳加緊練習，操之過急，以致在最後關頭受傷。常見是膝頭、小腿、腳踭出現痛楚，需暫停訓練休息，一般因操練過勞引致的肌肉痠痛，於休息兩、三日後會明顯減退，可以再作最後備戰。但若休息過後情況持續，如再跑便很快痛楚重現，便應盡快求醫。

護膝布貼勿亂用

跑手們很多會無所不用其極去減少痛楚，務求能參加及完成比賽。最常見方法是服用止痛消炎藥，但要小心雖然藥物很多時能減少痛楚，但問題未必有治癒，有機會因感覺不到痛楚而忘形去跑，將小問題變大問題；亦有跑手會佩戴護膝或使用運動布貼舒緩痛楚，但市面上的護膝款式多，應緊記不同的膝關節問題，所佩戴的護膝亦有不同，佩戴不合適的護膝有可能令本身的問題惡化。

至於使用運動布貼，若正確使用確實有機會能將痛楚及腫脹減退，及發揮穩定關節作用。但對於不同身體部位和不同的運動創傷，運動布貼的使用方法和所需張力亦各異，故跑手若受傷，絕對不應從網上或書本上自行學習使用護膝和運動布貼，而應該盡快求醫，找出原因對症下藥。

若只是小傷患，就算在比賽前的十多天不能進行跑步練習，亦絕非世界末日，可「停一停，唞一唞」，一方面積極治療，另一方面進行交替訓練，例如游泳、踩單車、玩瑜伽或普拉提等，既可避免進一步勞損傷患，亦可維持良好心肺功能和核心肌肉力量應付比賽。

隔週二刊出
撰文：香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恆醫生
from:http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150113/19000980

楊世模建議賽後多做緩步跑舒緩肌肉痛。

馬拉松比賽後，跑手易因肌肉疲勞，甚至傷患感不適，理工大學康復治療學系副教授楊世模表示，一般肌肉疲勞帶來的痛楚可於三至五日後復原，另一種痛症為「後發性肌肉痠痛」，因拉傷肌肉細胞組織引起，常見於賽後二十四至四十八小時出現，約五至七日可康復，建議可以緩步跑、急步行及拉筋等促進血液循環，舒緩肌肉緊張。

賽後要減輕疲勞與肌肉痛，楊建議每日進行十五至二十分鐘的拉筋伸展，可促進血液循環，幫助帶走肌肉中因劇烈運動引起的乳酸積聚，減少痛楚之餘，也可舒緩肌肉繃緊不適。另外，若沒有受傷，賽後可每日緩步跑或急步行，如進行十五分鐘，也有同樣效果。

倘受傷可冰敷

跑手如受傷或炎症則可冰敷，常見如「髂脛束筋膜炎」，即大腿外側肌肉與膝蓋之間的筋腱，因跑步而不斷磨擦引致疼痛與發炎，可以冰敷及包紮等方法處理，以減少疼痛及腫脹。其中冰敷要在賽後兩至三日內持續進行，每隔四小時一次，每次十五至二十分鐘。若痛楚並無減少，便要求醫。

至於何時才適合恢復正常運動或訓練，他表示，跑手應按身體的反應及恢復程度，循序漸進做運動，但不建議在賽後八星期內再參與其他馬拉松賽事，以便體能復原。

記者梁麗兒
from:http://hk.apple.nextmedia ... 150127/19018072