[醫療保健] 中年開始多做運動，可抗衰老

「年紀大、機器壞」並非必然，中年開始多做運動，注意蛋白質吸收，令肌肉不易流失是關鍵。中文大學與賽馬會流金匯一項調查發現，每八名65歲或以上受訪者中，便有一人出現衰老徵兆。專家發現有衰老問題的人不但病痛多，也容易跌倒及有缺肌症、腦退化，建議抗衰老應由中年開始。

調查去年4月至10月進行，訪問社區816名65歲或以上人士，利用簡單問卷評估受訪者的衰老程度。結果發現13%參加者有衰老問題，52%則屬前期衰老；衰老比率亦隨年齡增長而上升。調查進一步比較255名被評為前期衰老或衰老的參加者，發現衰老人士較多患有慢性病、出現輕度認知障礙及抑鬱症狀。

因平日缺乏運動，衰老人士也常有缺肌症（即肌肉減少），導致容易跌倒、日常生活自理能力較弱，如洗澡及烹調等要人協助。另外，調查又比較不同運動習慣與衰老關係，發現每日持續運動一小時或以上人士，僅24.4%有衰老情況，比率較每日運動少於20分鐘，有37.8%人出現衰老為低。

中大內科及藥物治療學系系主任胡令芳表示，衰老並非老化過程的必然結果，「年老唔一定會衰老」。衰老是指身體及認知功能變衰弱。身體上衰老會對健康構成威脅，如容易跌倒或患病，活動時變得「論盡」、難以適應新環境或氣溫變化。經常生病或因病入院，都是衰老症狀，「中年開始就要留意，唔可以等50歲先預防衰老，多運動可加強肌力，例如大腿肌肉夠力，先可以行路耐啲、少啲跌倒」。

都市人經常久坐用電腦，乘車時也手機不離手，令活動及運動量大減，也是提早衰老元兇。胡令芳建議由壯年開始便要有運動習慣，更要懂得減壓，有助減慢腦部退化。此外，均衡飲食如適量進食肉類、豆腐及雞蛋等，攝取足夠蛋白質，也可幫助身體製造肌肉。