膝關節退化有年輕化趨勢，養和醫院一級物理治療師周文亮指，不少患者50歲已出現退化症狀，除因越來越多人關注膝關節問題而及早求醫外，也因不少人開始注重健康，經常晨運行山，但肌肉卻未必能應付每日一至兩小時行山的運動量。他建議尤其長者可選擇對膝關節損傷較少的運動，如游水及耍太極等，以免增強了心肺功能，卻犧牲了膝關節。
改游水或耍太極
膝關節退化是因膝部的半月板長期受到磨損變薄，患者在上落樓梯時，膝部會發出「啪喇」聲響或感到痛楚，嚴重者走路時腳部更會朝內彎曲。他表示，膝關節退化難以完全康復，只能透過訓練膝關節附近的肌肉組織，減低膝部承受的力量，從而減慢退化速度。
若要保護膝關節，他建議長者避免選擇行樓梯或行斜路作晨運，耍太極及游水是較佳選擇。
耍太極是一種動作緩慢的平衡性運動，對強化大腿肌肉有一定幫助，而游水則可在體重較輕的情況下，強化大腿及臀部肌肉，當中也以自由式較佳，蛙式則有可能在雙腳蹬水時，腳部用力失當而拉傷膝內側。
《蘋果》記者
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