[醫療保健] 中年男士易壓力爆煲

男兒有淚不輕彈？男士們步入中年，賺錢養家、照顧子女、婚姻關係、跑數、轉工等壓力接踵而來，職位越高，壓力也越大，位居中、高管理層的男性，夾在老闆與下屬間更易壓力爆煲。精神科醫生形容港男「愛死撐、不求人」的個性，遇上壓力，容易誘發情緒症狀，曾有不堪工作壓力的男士常為小事發脾氣，連累妻兒情緒也受影響。精神科專科醫生張力智表示，近年越來越多30多至50歲的中年男士，因為情緒問題求診，佔臨床個案約25%。當中來自各行各業，中高管理層特別多，診斷包括抑鬱症及焦慮症。多數在家人或朋友勸喻下求診，較少主動求醫。不少患者受到經濟環境差或公司經營欠佳等問題困擾。

「壓力嚟自社會同經濟環境唔穩定、多變動，依家啲人唔會打死一份工，轉工就構成壓力，加上工時長，容易體力透支。返工又要追業績、又要管理員工，當壓力去到臨界點就會爆煲」。他說，不少男士未必察覺自己的情緒問題，例如經常發脾氣或脾氣突然變差，如從不說粗話，突然常「爆粗鬧人」，失眠或睡眠質素下降，如夜晚扎醒、起床後感到很累，又會經常「唔開心」，對事物失去興趣，甚至過度緊張、抑鬱或焦慮，均是壓力爆煲警號。他說，曾有一對任職高層管理工作的求診夫婦，近40歲的丈夫經常發脾氣，「一對筷子拎遲咗，都會向餐廳經理投訴」，更常為芝麻綠豆小事，責罵同事、妻子及子女。

妻子初時誤解丈夫性格暴躁，其後發現問題惡化，連妻子自己的情緒也受到影響，她由當初死忍，到變得緊張焦慮，子女受父親影響至失眠，兩人面臨婚姻破裂。其後妻子力勸丈夫一起求診，證實丈夫患上抑鬱症及焦慮症，問題源於他無法處理工作上「追業績」及「管人」的兩大壓力，接受治療後丈夫不再火爆，與家人關係改善。男士害怕中年危機，張力智表示，中年男士要兼顧家庭和事業，健康隨年紀漸長，開始出現問題，如高血壓等，都會帶來身心壓力，成為情緒病高危一族。張力智建議要妥善分配作息時間，將減壓視作生活一部份，有助輕鬆度過每一天。

壓力爆煲症狀
經常覺得緊張，難放鬆
頭痛、肌肉痛、腸胃不適及心跳加快
容易發脾氣及心情低落
難以入睡、容易扎醒或早醒，或經常渴睡
容易疲倦或體力下降，常感力不從心
對事情失興趣、失去動力
凡事向壞處想、自信心下降、神經過敏或過份憂慮
專注力下降、善忘
生活上經常逃避責任，吸煙或飲酒次數增加
不願工作、遲到早退、心不在焉、工作效率降低或易犯錯
資料來源：精神科專科醫生張力智

精神科醫生也有壓力，張力智每日除了睇症外，也要兼顧打理診所大小事務，即使要開OT，他每晚都會抽時間運動，例如約朋友打網球，「出一身汗」來減壓。簡單如搭車聽歌、在家居燃點香薰，甚至專注投入做家務如洗碗，都有助拋開煩惱，讓腦袋鬆弛一下。假日親近大自然也是另一個減壓方法，他說，多看綠色植物、藍天碧海，可令人身心舒暢，自己間中也會與家人行山或到海灘暢泳，甚至外遊散心。他認為有效的減壓方法因人而異，無論運動、睇戲、寫書法或做瑜伽，最好選擇自己有興趣的事，才得以維持下去，如跑步減壓宜每日或定期進行。運動有助提升腦部多巴胺與血清素的水平，尤其情緒出現警號的人，不妨多做一些自己有興趣的運動。

都市人忙於工作，經常將「無時間運動」掛在嘴邊，張力智說，即使在辦公室進行伸展運動或拉筋，也有放鬆肌肉的作用，總比全日久坐辦公室好。當壓力去到臨界點，準備要爆煲或發脾氣時，可做簡單的呼吸練習，具鎮定情緒作用，例如「慢慢地及深深地吸一口氣，然後又慢慢地呼出一口氣」，或每日抽時間進行腹式呼吸法，即鼻子吸氣時，腹部脹起，口部呼氣時，腹部收起，有放鬆身體的作用。一旦無法控制情緒，可抽身離開現場，飲水或走入廁所洗面都可冷靜情緒。

管理工作不易做，既要時刻注意公司業績，又要兼顧人手流失，甚至為下屬「幫唔到手」而煩惱，若公司支援不足，又要經常超時工作，連家庭生活也受影響，嚴重者易因不堪工作壓力，情緒波動而萌生自殺念頭。管理層與下屬建立良好關係很重要，有助提高生產力之餘，也可避免因過度壓迫導致自己與下屬也burnout（枯竭）。管理人員常為人手流失、未能分配好工作及員工犯錯感壓力，自覺難以向老闆交代。但其實不論是管理層或打工仔，均要明白工作並非人生的全部，凡事要量力而為，毋須死頂或要求太高。要化解職場壓力，預防情緒病，宜凡事從多角度思考，避免常有負面想法，或愛抱怨及鑽牛角尖。

作為管理層，與下屬建立「happy work place」（快樂工作間）很重要，這樣才能提高員工的生產力，過度壓迫或會引致反效果，也可抽空進修管理技巧，有助管理工作更暢順。張力智（圖）表示，出現情緒問題，就如機器中有一粒螺絲鬆脫般，可影響人際關係、家庭及工作，從中又會帶來額外壓力，必須正視。英國有完善制度支援情緒病患者，若員工患病，僱主可安排調配工作崗位或讓員工彈性上班，儘量鼓勵患者重投工作。惟本港缺乏支援制度，令很多患上情緒病的上班族也諱疾忌醫。