[醫療保健] 女性睡太多、太少都傷腦筋

女性睡太多、睡太少對大腦都不好，特別是睡眠時間長短劇烈改變，更會對大腦產生傷害。美國重新研究發現，中年人如果睡眠時間太短、太長，老年記憶力很容易變差，老年人也是一樣，睡眠時間長短與記憶力息息相關。研究也發現，當睡眠時間長短產生很大變化，記憶功能也很容易日漸低下。

美國布里根婦女醫院研究團隊近日於五月號「美國高齡醫學會期刊」發表上述研究。

美國布里根婦女醫院錢寧網絡醫學部講師伊莉莎白‧狄佛絲團隊研究發現，與每天睡眠七小時相比，女性睡眠時間一天如果少於五小時或超過九小時，記憶力退化就會比較嚴重，記憶力會比實際年齡差上兩歲左右，無論中年、晚年都一樣。研究還發現，當女性每天睡眠時間長短差兩小時以上，像今天睡六小時、明天睡八小時，這樣經過一段時間，記憶力也容易越來越差。

這項研究含括一萬五千兩百六十三名女性護理人員，這些人年齡都超過七十歲，最初接受評估時，都沒有抽煙習慣，也沒有憂鬱症病史。研究人員比較他們睡眠時間長短與記憶力之間的關聯性。

狄佛絲表示，如果想在老年保持記憶良好，就要多注意平常睡眠習慣。建議一天睡眠時間七小時最為理想，最能幫助保持老年記憶力。若有睡眠障礙，除了接受治療，最好也要檢查一下認知功能受損狀況，以及早發現異常。

最佳的睡眠時間為每晚7.5小時。

高血壓患者飲食要均衡並多做運動，想不到連睡覺時間亦有限制，不能睡太多或少，否則會增加中風和腦出血風險。

美國紐約西奈山醫院（Mount Sinai Hospital）分析美國過去近10年逾20萬名高血壓患者的睡眠時間，發現每晚有規律地睡7至8小時，中風風險最低。

睡7.5小時最佳

研究發現，高血壓患者睡7至8小時，中風風險為5%；但睡逾8小時，中風風險增至14%，比睡7至8小時的一群高近兩倍；睡5至6小時有6%中風風險；睡少過5小時就有11%中風風險。

研究建議最佳的睡眠時間為每晚7.5小時，不過研究未能證明睡得過多或過少為何會引致中風，但相信與健康問題有關。過往有研究指，睡得太多與糖尿病或過胖有關；睡得太少就會影響新陳代謝，亦會增加壓力荷爾蒙和皮質醇水平，導致血壓升高。

英國劍橋大學早前亦有研究指，若睡逾8小時，中風風險增加46%；而睡少於6小時，中風風險增加18%。此外，高血壓患者除了要注意睡眠時間外，飲食亦要少鹽、多吃水果和蔬菜，並要少飲酒精類飲品。

英國《每日電訊報》
from:http://hk.apple.nextmedia ... 150517/19150697