[醫療保健] Gyrotonic 運動，從源頭根治痛症

配合物理治療理論，Gyrotonic 運動作為痛症療法，可強化及伸展關節周邊的韌帶、肌腱之餘，透過運動學習過程，更能全身性協調身體關節的活動，發揮運動鍊效應掃除種種錯誤姿勢陋習，使痛症病人在「行坐企得正」下，從源頭根治痛症。患有脊柱側彎的郭小姐，才30+歲，但痛症病史已厚疊疊。「因為我慣性側個人去右邊，身體關節肌肉受力不平衡，青少年期還在讀書時已有腰背痛，但痛感不算嚴重。」至踏出社會工作後，從事客戶服務不時要出街見客的她，開始行企得多有膝痛，坐得多或提重物後腰間又會冤痛，甚至有時痛到扯上頸。「這麼多年來，以10 級痛計算，可說是經常有1 至2 級痛的痛症陪住我，也不算很困擾，只是有點擔心隨年歲增長將來問題會加劇。」

痛症問題環環相扣，一次膝痛求診，物理治療師建議她嘗試Gyrotonic 運動療法，認為她平衡協調上身關節肌肉的活動，可令下肢受力較平均，繼而緩減膝痛。「以往做的物理治療，很多時都是被動性的手力治療、電療等，但這運動療法則是要我主動透過運動模式，學習協調全身關節肌肉點去做正確的動作，練完後我有成身鬆晒的感覺。」感覺輕鬆的原因，她相信一是運動期間每個關節肌肉都可盡情伸展，二是平日「無乜點用」的關節肌肉，透過重新學習動作協調再次用得上。

「這運動練習的動作很講究左右用力平衡，要配合呼吸逐步進行，牽涉很多身體要正確順位（alignment）的原理。我每周一次練習約3 個月後，漸次發覺坐企要維持正確姿勢，變得無咁難。」以行企時慣常的右傾姿勢為例，她說以往就算刻意提醒自己要「移正」個人，都可能因為腰背痛不適，未幾又會打回原形，但這次經過運動訓練，她「習慣」了兩邊肌肉平衡，亦懂得「call 返」一些過去沒運用的肌肉出來用力。「現在做起動作來，已不再有無意識的遷就，站直個人也不會覺得痛及辛苦，當姿勢矯正後，痛症問題也愈見減少了。」

香港理工大學康復治療診所物理治療師徐善美解釋，痛症病人很多時也不只一個痛點，而是牽連性的多個身體部位都有痛症，腰痛兼有肩頸背腳痛者，大不乏人。「究其原因，我們要理解人體的活動，是需要多個關節配合才做得成動作，所以痛症背後，實質潛藏著關節活動障礙的不協調問題，因相互影響而出現『呢度痛嗰度又痛」的情況。」相對以往針對痛點的單向動作訓練，例如鍛練腰肌會做前後接腹動作，Gyrotonic 運動是一個全身性的訓練，涉及的旋轉動態可做三維模式動作，可多方面鍛練肌肉力量及反應之餘，更關鍵是能夠改善各關節之間活動的流暢性及協調性。「連串性協調關節動作的訓練，對紓緩痛症有很大優勢，因為疼痛容易令痛症病人有不自覺的遷就動作慣性，以致身體動作模式常見出錯，令自己痛上加痛。」

簡單如遞手取物件，她指正常要後背及腋下肌肉配合發力穩住膊頭，同時腹部收緊維持主軀幹脊柱正確姿勢才出手。「但都市人坐多動少，加上用電腦過多易有寒背，常見縮著膊頭去取物，這姿勢其實腰膊都用錯力，日久便會有肩膊痛及腰腹肌肉弱化，令自己想維持良好姿勢都難，甚至一提重物或做快速動作也會閃腰拉傷。」而透過這套配合呼吸節奏的運動療法，則可發揮運動鍊效應，令用者在運動訓練期間學習到正常動作應如何協調身體關節活動，從而矯正姿勢，使痛症問題得以根治。

「整套運動首要是保持脊骨在正確位置，然後配合手腳動作，藉由運動學習過程掌握關節協調進行動作的模式，從而喚起大腦憶記起點去組織動作，練起來可很快上手，一般經6 至8 課練習，用者都會有進步，包括改善坐企姿勢及減少了痛症困擾。」

Gyrotonic 運動適用症，除了慢性痛症如肩頸腰背痛、上下肢關節或肌肉痛症病人外，以下情況亦適用此運動療法，包括：

脊柱側彎
各種關節活動障礙
運動創傷之復康及預防
提升運動表現