[醫療保健] 防治失眠良方

早前衛生署一項調查發現，本港約有兩成受訪者在一個月內曾失眠三次。精神科醫生指，女性因受荷爾蒙變化或壓力過大的影響，較易有失眠問題，若果病情持續，建議患者及早求醫。中醫亦指，飲食失衡、血虛、脾氣煩躁等人士，亦有較大機會出現失眠問題。

精神科醫生方日旭表示，失眠徵狀包括難以入睡、經常甦醒、醒後難再入睡，以及睡眠質素差等。而長期失眠一般指病人一星期中有多於三晚有睡眠問題，且情況持續逾三至四星期。不同的醫學研究發現，女性較常出現失眠問題，方醫生指，這可能與女性生理期有關。由於女士每月的荷爾蒙均有調整和變化，故或會影響睡眠質素，加上現今女性身兼多職，以致壓力過大，容易受情緒困擾，因而影響入睡。此外，女性亦較男性容易患上情緒病或焦慮症，而失眠正是部分情緒病或焦慮症的徵狀。故建議大家宜多關注失眠問題，如情況持續，應盡早求醫，方為健康之策。

康德堂中醫診所註冊中醫師彭愉康指出，有數個誘因導致失眠。第一，飲食失衡：腸胃長期處於飽脹的狀態，會影響睡眠。第二，血虛型的失眠：此為血生成不足，未能養心，因此失眠，這種情況常見於產後婦人及年老久病的人士。思慮太多的人，亦容易傷及脾臟。脾臟是生血的腑臟，故傷脾同樣會導致血虛性失眠。第三，脾氣煩躁且心火盛：此類人易致肝氣鬱結，從而擾動心神，使睡眠不穩。第四，行房過度：睡前過度的性行為，以致虛耗腎陰，容易失眠。

彭醫師續指，中醫入藥治療失眠必先對症下藥，如果失眠因腸胃不適引起，可使用山楂、神曲。血虛失眠需要補血，應用龍眼肉、大棗補血，而龍眼肉亦有安神作用。肝火盛的失眠患者，建議使用龍膽草、黃芩、柴胡。最後腎陰虛的患者可用生地、山藥、百合。以上的中藥具有針對性，因此在用藥之前應該先徵詢註冊中醫師的意見。

此外，穴按亦是治療的良方，以下四個穴位對醫治失眠有效。每個穴位宜用手指順時針轉圈揉三十下，按壓的力度以痠脹為度。百會穴，屬督脈，位於頭頂的正中央稍後處。將兩耳往頭頂連成一綫，從鼻梁往上連綫到後腦，兩綫交叉點就是百會穴。印堂穴是經外奇穴之一，位於面部，兩眉頭連綫中點，能清頭明目。針對肝火旺盛，可按太衝穴，太衝穴屬肝經，位於足部的背側，大拇趾與第二隻趾的中間。要補血，則應按三陰交穴，此穴屬脾經，位於腳內踝上直上三吋，約四指幅寬，具有健脾益血及安神的作用。

米施洛營養護康中心註冊營養師劉家妏認為，於日常飲食上稍作調整，有助改善失眠問題。奶類製品如牛奶、芝士、乳酪等，均含有豐富的色氨酸成分，可幫助患者入睡，但建議大家，宜選擇低脂或脫脂的奶類產品，以減少吸收過多熱量及脂肪。維他命B雜能令身體更易攝取色氨酸，且具減壓作用，當中以五穀類食物、瘦肉、吞拿魚、深綠色蔬菜及香蕉含量較高。多進食複合碳水化合物，包括糙米、麥皮、番薯等，可提升腦部的血清素，有助放鬆神經、穩定情緒及改善睡眠質素。此外，建議市民於臨睡前應避免飲用含有咖啡因的飲品，以免刺激神經系統。吃得過飽或進食高糖分、高脂肪的食物，亦會影響睡眠，故大家應多加留意。