說都市人的都市病，腰痛一定上榜。隨口數得出的病因包括：坐多動少肌力弱化、日夜用電腦玩手機姿勢不良、吸氣短淺沒用腹式呼吸……等等等等。假如你已腰痛多時，有脊醫提出鍛練腰部深層肌肉、穩定脊椎這新方向，值得一試。
黃小姐受腰痛困擾多年，問發病原因，已58 歲的她相信跟退休前從事速遞相關工作，經常要揹重物有關。「做這工作都有幾年，可能我慣用左身揹重物，至7 年前開始出現腰痛，有時左腰痛，有時又右腰痛，睡覺側睡也會腰痛到醒，站著最多三、五分鐘就要坐要行，否則成條腰會繃緊晒，痛到忍受不了。」
幾年間，輾轉求診骨科中醫跌打整脊針灸物理治療，但痛感依然有增無減。「影像檢查發現我腰椎第3 節及第4 節移咗位，政府醫院建議我做手術，但講明有一半風險可能要坐輪椅，我那時還後生行得走得，便諗住真的痛到頂唔順先算。」至前年，她想多活動鍛練身體，嘗試自行做gym。「骨科醫生已提醒過我，說不可以做划艇機，我開初都記得的，但一次無端端坐了落部划艇機玩了5 分鐘，就搞到我1.5 個月唔郁得，在家裏不是坐就是瞓床，最嚴重時連上洗手間想反手清理都不成，條腰一發力便痛到標眼淚。」8月出事，延至12 月，再有埋坐骨神經痛徵狀，她由左腰一路麻痺到落左腳板，病情至此，她形容痛度如10 級劃分，她當時是處身9 級痛之中，已打定輸數要做手術。
「那時幾乎聽說哪處醫腰痛好，我都去試，後來有教友說他本身有類近的腰痛徵狀，做了MedX 鍛練腰椎深層肌肉的運動療法痊癒了，介紹我從去年3 月起試做後，才真的減到痛。」憶述治療之初，她指鍛練過程較物理治療辛苦，但進行到第4 次治療後，坐骨神經痛的麻痺感已漸消，然後維持每周進行兩節治療至第3 個月，腰痛問題漸見好轉，開始愈痛愈少。「治療至今，我基本行企側睡揹袋承重10 多磅都再沒問題，只是有些動作如蹲下、盤腳坐地，或行企得多人較勞累仍會有點腰痛，但痛度已明顯大減，10 級痛最多得返1-2 級，繼續練習我相信會有完全無痛的一日。」
脊醫吳澍仁表示，類似黃小姐般的慢性腰痛病例，臨床時有所見，分析發病原因，在姿勢因素外，脊椎深層肌肉無力亦是幫凶。「人體骨架要穩陣，須靠脊柱兩旁的深層肌肉（多裂肌）作支撐，正常透過腹式呼吸，呼吸時橫隔膜下降擴張肋骨，使腹腔充氣增加腹壓，過程會令支撐脊柱的多裂肌受壓伸展。但都市人大多坐多少動，又習慣只以肩頸胸口肌肉帶動呼吸，以致正常會因為伸展而活動的多裂肌，連僅有的郁動機會也無埋，結果是愈不需用，愈易出現萎縮性肌肉無力表現，久而久之多裂肌便『撐不起』條腰，令人逐漸感到腰赤要搥腰、腰很易累，再到久坐起身腰會痛、睡醒後條腰硬晒，甚至出現腰椎錯位，都可以由此慢慢累積而成。」
一般而言，吳醫生指由第一次腰好痛到腰椎軟骨脫出有坐骨神經痛，約是10 年的退化過程。「另外，很多人練腹肌做Sit Up，也只顧練前腹肌力，於是當腹背肌肉力量失衡，正常腰椎向前的弧度其實也會減低，導致脊椎前面的椎間盤受力，軟骨因而向後脫出，很多病例也是這種情況。」
想對付腰痛，你我都聽過很多運動建議良方，但吳醫生直言，當深層肌肉不夠力時，任你再努力打球游水做運動，很多時發力也只會錯用臀部肌肉力量替代，無助鍛練已弱化肌肉。「MedX 運動治療的原理，就是先固定好盆骨、膝部等位置，避免錯用臀部肌力及腳力，致使練習動作雖只是簡單的上身前屈後仰，卻可以針對性的鍛練到脊椎兩旁的深層肌肉多裂肌，從而增加腰椎的穩定性，減少腰痛。」
影響環環相扣，他強調腰痛病人一般經10 次以內的MedX 運動治療，可見減痛效果，如腰椎錯位情況配合脊醫手法治療，以及改善姿勢和呼吸，療效更會加快。「其實要鍛練深層肌肉，最簡單是做腹式呼吸，你日日咁做，就等於腰椎兩旁的深層肌肉日日都有運動，這基本已是一個肌肉鍛練，可以增加脊椎穩定性，只是腰痛已久人士者，則可能要針對性的訓練才較見效。」
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