為了瘦，許多人卯起來做塑身操、運動，但如果搞不清楚自己的身型，有些動作反而會使原本的問題更嚴重。例如肩膀較寬的V型身材就不適合做手臂上舉的動作；下半身較胖的A型身材就不適合跑步；沒腰身的H型身材不適合搖呼拉圈。我們請PMA國際彼拉提斯協會金牌教練謝菁珊，教3種身材的人各自適合哪些塑身運動，每種動作每次來回做10次，隨時都可做。報導╱楊琇雯、余孟芬攝影╱攝影組
健康有型
我們是專長瘦身的霹靂嬌娃！（設計對白）
V型身材
V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬，肩膀較寬厚的人。
勿常做上臂伸展
肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動作，只會讓肩膀更寬、上臂肌肉更結實，看起來肩頸線條會更寬。另外，也不適合做雙手向兩旁拉開的擴胸運動，會讓上臂、前胸更厚實。
壓肩挺身縮肩寬
躺在地上，吐氣時雙手用力往下伸、肩膀下壓，要感覺胸腔也正在往下移動，吸氣時則放鬆。
趴在地上，吸飽氣後將上半身盡量挺起、手往下拉，往下看，不要直視前方，以免頸子痛，慢慢把氣吐光即回復原動作。
A型身材
A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄，臀部較寬闊的人。
少跑步溜冰騎車
下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動，尤其是鍛鍊到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。
夾腿練腹肌可減臀
坐在椅子上，雙腳平放在地板，大腿夾住抱枕持續2到3秒後放鬆再夾。這個動作可幫助骨盆內縮，不要只用膝蓋去夾影響訓練效果。
平躺雙腳屈起，上半身上挺雙手前伸再躺平。臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上較寬，此動作可收縮腹肌，拉動骨盆回復正常位置。
H型身材
H型身材是指沒有明顯腰身，臀部和肩膀寬度相同的人。
呼拉圈不能瘦腰
搖呼拉圈並不能瘦腰，只不過是練到小腹，無助於腰側肌肉緊實，不僅如此，A型身材的人也不適合搖呼拉圈，下盤會愈來愈寬。
應鍛鍊腰側肌肉
可坐在韻律球上雙手放頭後，吸氣時挺起上半身往兩旁側壓，吐氣時回復，可訓練側腰的肌肉。此動作也可坐在椅子上做，但訓練效果較差。
側躺在地上，全身保持一直線，併腳後盡量往上抬，離地愈高愈好。抬起時身體要維持一直線，不要歪。
有撇步減腰痠背痛
許多女性做了家事後常會腰痠背痛，謝菁珊老師教大家2招減輕痠痛的動作，可各做10次。
下背伸展
坐在地上雙腳曲起並打開略比臀部窄，在大腿上墊1顆抱枕，上半身往前壓、頭往下埋，感覺背部有拉緊即可，再挺起身回復原姿勢。
減緩腰痛
躺在地上，屁股下墊1個捲起的瑜伽墊，或可用涼被捲起替代。一腳自然放鬆，另一腳用雙手抱膝盡量貼近胸前，維持約1分鐘再換腿，可讓腰椎和大腿前側充分伸展。
專家說做錯動作易更糟
做暖身動作前最好先了解自己到底屬於哪種體型，才不會做錯動作導致事倍功半，或使原本的體型缺點更明顯。
PMA國際彼拉提斯協會金牌教練謝菁珊
