加班致眼睛痠澀　先拔隱形眼鏡　冷熱敷交替

不少上班族最近年前趕工，緊盯電腦時容易有視力模糊、眼睛痠澀等不適感。台北市立聯合醫院陽明院區眼科部主任蔡景耀表示，眼睛不舒服要先拔下隱形眼鏡冷敷，隔1個小時再熱敷，並把頭往後仰休息5分鐘，舒緩痠澀。報導╱余孟芬、楊琇雯　攝影╱周頌德

長時間注視螢幕，眨眼次數減少，眼睛表面水分蒸發，加上冷氣房裡濕度低，就會使眼睛乾澀、視力模糊，甚至頭痛。蔡景耀醫師建議，要避免揉眼睛，因會使角膜受傷，更容易乾癢；每小時休息5分鐘，多看遠處讓眼睫肌放鬆；眨眼能滋潤眼睛及減少淚水蒸發。

摘下隱形眼鏡

隱形眼鏡本來就不適合看近距離，加上忘了眨眼、淚水不足，就會感到乾澀。先把隱形眼鏡摘下，換上一般眼鏡。或在座位放一杯水，讓四周環境濕潤，減少水分蒸發。

閉眼頭後仰休息

緊盯螢幕加上長時間頭向前傾，使眼球壓迫而眼壓升高，不僅造成痠澀、紅癢，還會形成黑眼圈。建議可坐著把頭往後仰5分鐘，眼睛可閉上或看遠方，讓血液循環流通，改善眼壓過高引起的不適。

冷熱敷交替進行
冷敷可以收縮血管，將毛巾浸冷水後擰乾，濕敷5分鐘，可解除疲勞。隔1個小時再用熱毛巾敷5分鐘，或將兩手搓熱放到眼睛上，促進血液循環和減少疲勞。熱敷要注意溫度，以感覺不燙為原則，溫度太高容易使微血管破裂。
除冷熱敷眼睛，還可多按摩眼眶。由內眼角沿著下眼眶往眼尾方向輕壓。或多做訓練眼部肌肉的運動，如閉眼然後上下左右轉動眼球，再睜開眼睛轉動。

揉眼使角膜破皮
電腦族常盯著螢幕看，眼睛容易過度疲勞、乾燥而用手揉眼；或是乾眼症患者在乾燥季節中拼命揉眼，這些都會加重乾澀問題。蔡景耀醫師提醒，若揉眼使角膜上皮破皮，很容易引發感染，造成潰瘍而損傷視力。

β-胡蘿蔔素護眼
缺乏維生素A 會使角膜乾燥，平常可多攝取含β-胡蘿蔔素的食物，會在體內轉換成維生素A ，如魚肝油、地瓜、紅蘿蔔、肝臟等。另外，葉黃素和花青素可維持視網膜健康，活化視神經，多吃菠菜、甘藍菜、南瓜、玉米、葡萄等蔬果。

卸妝後才能洗眼
蔡景耀醫師提醒，適度使用洗眼液能舒緩乾澀，但過量時會使角膜破皮，降低眼睛自我清潔的能力。一天使用不超過4次。清洗前要先拿掉隱形眼鏡，卸除眼部彩妝，蓋子以清水洗淨，使用過的藥水不能重複洗另一隻眼睛，易造成感染。