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踏入秋季，各項長跑賽事陸續開展，計劃參加馬拉松賽事的跑步新丁更要加緊練習，但胡亂加大訓練強度隨時出事。物理治療師指出，參加馬拉松不能「一步登天」，尤其平時少做運動或體重超標者，建議可由最初級的快步行開始，再提升至慢跑，然後才逐步加速，可減低未比賽先 ...

踏入秋季，各項長跑賽事陸續開展，計劃參加馬拉松賽事的跑步新丁更要加緊練習，但胡亂加大訓練強度隨時出事。物理治療師指出，參加馬拉松不能「一步登天」，尤其平時少做運動或體重超標者，建議可由最初級的快步行開始，再提升至慢跑，然後才逐步加速，可減低未比賽 ...

1.宜做Easy Warm-Up 賽前最佳的準備是就「吃」與「睡眠」，而非無間斷的高強度練習。為了保持體力來應付各項賽事，當天的熱身運動不應過於激烈，建議先來5至10分鐘的緩步跑或簡單伸展，有助加快血液循環，讓身體更易進入狀態。 2.補充適當水份 參賽者要定時 ...

周日（2月24日）舉行的馬拉松大賽，本周踏入最後倒數階段，相信不少跑手已訓練有素。專家特別提醒參賽者必須適時補水，營養師更特別推介醣原負荷法，中醫則設計了益氣健飲，以供大家做好賽前飲食準備。 謹記補充足夠水分 往年比賽有不少選手因為忽略了補充水分， ...

馬拉松盛事在即，幾十公里漫漫長途，要一口氣跑下來，前期訓練自然少不得。不過，最後一周積極備戰亦相當重要，但絕不是說臨急抱佛腳，加大訓練強度，而是要養精蓄銳、儲足醣原，攝取大量碳水化合物。最後一周，識飲識食，至關重要。 眾所周知，馬拉松選手在比賽前要儲 ...

再過5天，便是年度馬拉松跑的日子。身為業餘跑手的你，起跑前宜先自問：練習足夠嗎？身體狀態好嗎？跑鞋裝備OK嗎？而就算一切都準備就緒，也請別忘了，不要只求貪快，跑經水站記得要適量補水…… 運動會排汗，誰都知需要補充水份，但在長跑運動而言，香港浸會大學體育系講 ...

香港渣打馬拉松，近年成為一年一度的城中盛事，無論有沒有運動習慣的人都想湊湊熱鬧，成為馬拉松健兒的一分子。不過馬拉松是一種講求鍛鍊與毅力的運動，並不是「柴娃娃」的玩意，一旦報名就要下定決心，好好備戰。不過備戰前，先要作出部署，才能安全愉快地跑畢賽事 ...

渣打馬拉松於下年2 月舉行，現正是報名時候。年年參加者創新高的同時，你可曾捫心自問：自己真的應付到這長途耐力賽嗎？知己知彼，莫說百戰百勝，起碼在跑馬拉松時，盡量減低運動創傷及身體勞損的機會，絕對是最重要。舉凡運動項目超過90 分鐘而動作較單一的都稱為 ...

近年掀起一片長跑熱，隨着天氣轉凉，多項賽事也陸續舉行，相信吸引不少長跑「初哥」落場比賽。香港運動醫學及科學學會指出，幾乎每年大賽均出現參賽者猝死悲劇，外國研究也發現，馬拉松會增加心肌腫脹及發炎風險，並增加心臟病發作風險，建議賽前進行心臟健康評估。 ...

http://static.apple.nextmedia.com/images/apple-photos/apple/20101105/large/05ls2p2.jpg 明年舉行的渣打馬拉松報名極速爆滿，吸引65,000人參加，現時距離比賽尚有四個月左右，不少人已開始密集練跑。有營養師提醒跑手，制訂營養餐單對提升比賽表現很重 ...