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備戰馬拉松水份要補足,均衡營養多碳水化合物

渣打馬拉松明年一月底開跑,有跑手已積極備戰訓練肌肉。有營養師建議,跑手亦應注意補充水份和攝取合適比例的碳水化合物、蛋白質、脂肪,以及控制體重。 註冊營養師潘仕寶認為,跑手需注意碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝取比例,其中每日55%至60%能量攝取量,應源 ...

馬拉松咪死頂有隱性心臟病隨時無命

律敦治醫院研究顯示,2002年至2012年期間香港大型馬拉松賽事中,有4人曾在比賽中心臟驟停,當中2人失救,另5人出現心肌梗塞。港大醫學院將為首次參加馬拉松的人士進行隱性心臟病篩查研究,藉此減低參賽者心血管疾病發及死亡率。參與人士必須是18歲以上人士,費 ...

無胃女照吃自助餐跑馬拉松

過往10多年受胃痛折磨的李小姐,前年確診第三期胃癌,胃部有直徑8.5釐米大腫瘤,擴散至淋巴組織,進行切除胃部及脾臟手術。她成為「無胃人」後飲食如常,而食自助餐要減慢進食速度。 李小姐現年30多歲,無胃癌家族史,從事建築設計行業,工作忙碌常食無定時,故經常 ...

不應忽視馬拉松傷患

還有少於兩星期就是一年一度的渣打馬拉松比賽,有經驗的跑手相信已準備就緒,這兩星期亦會調節訓練量,預留體力應付比賽。但亦有報了名的朋友平常缺乏系統訓練,在最後一個月才臨急抱佛腳加緊練習,操之過急,以致在最後關頭受傷。常見是膝頭、小腿、腳踭出現 ...

馬拉松後可緩步跑紓肌肉緊張

馬拉松比賽後,跑手易因肌肉疲勞,甚至傷患感不適,理工大學康復治療學系副教授楊世模表示,一般肌肉疲勞帶來的痛楚可於三至五日後復原,另一種痛症為「後發性肌肉痠痛」,因拉傷肌肉細胞組織引起,常見於賽後二十四至四十八小時出現,約五至七日可康復,建議可以緩步 ...

按揉穴位驅走黃褐斑

黃褐斑是一種色素沉著性皮膚病,目前由於成因尚不明確,導致治療難以獲得滿意的效果。然而,中醫根據患者個別的身體情況,配合考慮黃褐斑的生長位置和顏色等去辨證論治,能達到一定的療效。 除了內服中藥和外用針灸治療外,患者平時可以嘗試面部穴位按揉,以促進 ...

馬拉松前夕要做甚麼鍛練?

香港大型的馬拉松比賽快將舉行,或許你會問,現在還可以做甚麼,來幫助應付比賽? 當然有的,就是加強體能訓練,就算只餘下幾個星期,只要好好練習,不單有助提升運動表現,還讓你跑得舒服兼減低受傷機會。 在這段期間,除了練習跑步外,跑手還需要進行一些具針對性的體 ...

青春期練馬拉松礙性功能發育

香港近年掀起一股馬拉松熱,不過心臟科專科醫生黃品立提醒,16歲以下發育中青少年,運動不宜太劇烈,否則對心臟發育有害,甚至性功能發展。黃品立說:「青少年在12、13歲時正急劇發育,太強烈運動如跑10公里以上的馬拉松或舉重訓練,會對肺、腎、肝、肌肉、骨骼構成 ...

馬拉松最後備戰

還有不足兩星期就是一年一度的香港馬拉松盛事,踏入最後備戰階段,若能適當的使用運動醫學知識,絕對有助提升跑手的表現。 不少全馬跑手也曾經有經驗,在跑了二、三十公里後,因耗盡了醣原儲備,加上脂肪分解不及,整個人便有虛脫之感,這正是所謂的「撞牆」。 ...

備戰馬拉松過度操練,換來「周身傷」

跑手們在比賽臨近時毫無章法地拚命練跑,未必能提升成績,隨時增受傷風險,連專業跑手也不例外。本港馬拉松賽事一姐周子雁,過去六年專注練習跑步,令全馬成績快了近一小時,但過度操練的代價卻換來「周身傷」,令她未必能應付下月舉行的渣馬比賽。進行適當的伸展 ...
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