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打破謬誤成功減肥

做完運動後立即飲食會特別吸收,更容易肥胖,是不少人常聽到的謬誤。其實消脂減肥不外乎用運動及飲食方法,把能量收入及支出計算調整,當天的能量支出比收入大,就不用害怕會胖起來。 一般人有運動後飲食易肥的錯覺,原因是吃多了,很多人做完運動後,因能量消耗特 ...

夏天減肥教室:延伸運動KO粗腿

以毛巾拉起右腿,拉向上可延伸大腿後方肌肉,拉向下可延伸小腿肌肉,維持15至30秒,左右各做5至10次 女士在炎炎夏日穿短裙、短褲出街,露出一雙粗腿怎麼辦?亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,腿粗或與腿部肌肉過度繃緊有關,尤其日常 ...

夏天減肥教室:行樓梯防膝痛

不少人誤解要減少行樓梯以保護雙膝關節,亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,行梯級其實能鍛鍊大腿肌肉,有助穩定膝關節,預防膝痛問題。熱愛運動人士,如短跑運動員、跑山人士,行樓梯或跑樓梯不但可鍛鍊肌肉,更可提升心肺功能,特別 ...

本能飲食法減肥靠控制饑餓感唔使節食

坊間不少減肥方法都需要辛苦節食,外國有學者提出本能飲食法,透過控制饑餓感來減磅,減肥人士只要進食健康食物,毋須節食也可吃到飽足。惟有註冊營養師指出,個人飲食習慣、夜瞓及壓力均會影響飽餓感,即使是健康食物,若進食過量或偏食,也會減慢新陳代謝及增磅。 ...

早餐食穀麥飽肚助減肥加快新陳代謝免午晚餐過量

開展減肥大計不妨由每日第一餐開始,營養師指健康又飽肚的早餐有助控制全日熱量攝取,避免午餐及晚餐吃過量。惟港式早餐普遍脂肪含量偏高,常食用小心增肥胖風險,建議在早餐加入含豐富纖維的全穀麥、五穀類及優質蛋白質。 記者:梁麗兒 註冊營養師梁嘉文表 ...

搏命減肥唔食肉小心變貧血!

女士們經常感到攰及無力,又怕凍兼記性忽然轉差,加上返工無精神,甚至出現脫髮、行兩步都氣喘,小心是貧血症狀。營養師指出,女性較容易出現貧血,常見成因如過度減肥,如胡亂戒口,飲食並無跟從合適的減肥餐單,或是日常有偏食習慣,少吃或戒吃含鐵質食物,例如牛肉等肉 ...

意瓜刨絲代意粉低熱量助減肥

偽意粉「Zoodles」在外國甚為流行,其實是由意大利青瓜(Zucchini,簡稱意瓜)刨絲後製成,因成品肖似意粉,故會被當作替代意粉食用。Zoodles熱量只是真意粉的一成,所以近年大受減肥人士歡迎,現時天氣轉冷,更可作為熱食沙律。營養師指出,Zoodles始終屬蔬菜類,並非澱 ...

中醫講座,傳授減肥貼士

港人由朝做到晚,要抽空做運動甚艱難,為求快捷都選擇吃多鹽多油的快餐,這些壞習慣可致肥胖,同時令糖尿病、心臟病及高血壓等風險提升。要控制體重,除了節食,還有其他方法。 基督教聯合那打素社康服務中醫服務部將於十一月廿八日及十二月五日兩個星期六的下 ...

飲咖啡助維持減肥成果

減磅艱難,減磅後要維持磅數不反彈更難。德國有研究發現,成功減磅的男女每日飲咖啡,有助維持體重,日飲兩至四杯,效果更佳。負責研究的專家指出,咖啡因有助燃燒多餘脂肪,相信其他含咖啡因的飲品亦有相類效果。 研究指飲咖啡有助維持體重。 每日兩至四杯效果 ...

減肥減到暴食症

少女愛苗條,惟減肥不果隨時變暴食症。有女生把感情問題歸咎體型肥胖,決心減肥卻時有失守,鯨吞一磅方包及大包薯片,後來發現患上暴食症。精神科專科醫生指,暴食症需透過認知行為治療,打破惡性循環。 近年纖體成風,精神科專科醫生丁錫全指不少女生身體質量指 ...