做完運動後立即飲食會特別吸收，更容易肥胖，是不少人常聽到的謬誤。其實消脂減肥不外乎用運動及飲食方法，把能量收入及支出計算調整，當天的能量支出比收入大，就不用害怕會胖起來。
一般人有運動後飲食易肥的錯覺，原因是吃多了，很多人做完運動後，因能量消耗特別多，即時感覺是要補償，在這情況下，當走進食肆時，進食的速度會比平時更快、所點吃的份量會比平時更多。正因是「更多」的熱量攝取，身體便有機會肥胖了。事實上，依照能量收入及支出的程式，只要不額外多攝取熱量，即使做完運動後立即恆常進餐，也不會因此導致更肥。
運動後喝水填補空虛感
運動時血液往往流向四肢，以供運動的需要，胃部在缺乏血液的情況下，即時飲食會引致身體不適。因此做完運動後，應當進行十至十五分鐘的紓緩運動，如慢步行及伸展運動，除可有效帶走乳酸及消除疲勞外，更可加強身體的血液循環回至各器官。建議做完運動後可多喝兩杯開水，甚至先喝一杯脫脂奶，以填補身體的空虛感，此舉能減低出外進食時的過份意欲。最後，雖然大家是希望消脂減肥，但切記不要過急節食或減餐，因為這樣身體會不易適應，很容易出現反彈，在其他飯餐中進食更多以作補償。大家應當循序漸進，以少食多餐為目標，增加身體的熱量消耗。
筆者的多年訓練經驗，消脂減肥的絕佳方法就是邊以飲食調控，邊增加運動量同去幫助，有著不急的心態，得出的成功率和效果肯定比只以其中一種方法為佳。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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