很多人曾經歷週末週日快樂假期後，週日黃昏出現情緒低落的反應，何解？君有雲︰「假期越盡興，週一越難熬」，因為要面對星期一重回正軌的生活。
出現「週一恐懼症」是因為星期一踏入公司，需面對許多辦公室挑戰，如人際關係的張力、滿枱工作的纏繞、適時戴上假面具、各樣事務的死線等，種種困擾及不安，也會使人出現神經緊張、焦慮鬱悶、身體無力等反應。最近的運動研究，很多學者皆指出運動能改善身體的情緒及心境狀態，研究顯示運動的抗焦慮作用能持續2至24小時，可見每天恆常的練習能減低不安感。長期身體鍛鍊和心理健康指數是呈正比關係，即運動能消減抑鬱、困惑緊張、憤怒及恐懼等消極情緒。
要減輕「週一恐懼症」，建議首先可在週日黃昏時，進行30分鐘的輕至中強度運動，如急步行或健體操等，有助身體排走過多的壓力荷爾蒙，提升睡眠質素。其次可在週一的公餘後報讀一個自己最喜愛的休閒課程，如運動、攝影、彈琴、園藝等，除了可以調劑工作上的壓力外，更可提高對週一這天來臨的慾望。最後可選擇在午飯後進行一些方便的伸展及呼吸運動，以紓緩肌肉及神經壓力。
曾有研究指出經過一輪的工作後，先讓自己運動一番，當回到寫字桌前，65%受訪者發覺自己提升了對人的體諒程度、時間管理能力、產品及服務的生產能力或人際關係上的表現等。由此可見，運動不只是健康靈丹，更是醫治返工恐懼的妙藥。希望此分享能使你不再懼怕週一外，更能因此愛上運動。
隔週四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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