橡筋帶後擺
做運動結實臀部線條不單是為了美麗的外表，臀部結實及有彈性原來對健康有益。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，臀部有其功能性作用，臀部肌肉包圍著盆骨，若有關肌肉有足夠力量及結實，有助保護盆骨。工作期間需要長時間站立人士，如售貨員、推銷員、教師等，透過強化、鍛鍊臀部肌肉，可以減少下背痛等常見痛症問題。上班族放工回家後，簡單利用一條橡筋帶，都可以做到結實臀部的訓練。
記者梁麗兒
橡筋帶後擺
左手扶椅子，雙腳套上橡筋帶，留有一定可拉動的距離。右腳拉開，由正右方拉至正後方，其間感到臀部收緊，左右各做15次為1組，做3至5組
橡筋帶蹬腿
橡筋帶蹺右腳，然後蹬直，至身體成一直線。放下右腳時膝不著地，左右腳各持續做15至30次為1組，共做3至5組
橡筋帶蚌式訓練
橡筋帶綁膝部，膝屈曲成90度，肩、臀及足部成一直線。臀部發力，左右腿輪流往上打開，各做15次為1組，共做3至5組
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練蔡妙茵
攝影：伍嘉亮
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