許多臨床證據顯示規律性的運動，可減少患心血管疾病、高血壓、中風、骨質疏鬆症、二型糖尿病、肥胖、結腸癌、乳腺癌和抑鬱症。要維持身體健康，鍛煉需要溫和及慣性，完全符合這一定義的活動是步行和騎單車。這兩項活動對於環境和經濟均有益處，對於心臟的鍛煉，騎單車者在其所能得到的最大心率比（70：60）和最大平均攝氧量比（60：40）方面都優於步行。芬蘭研究指出，騎單車上下班可提高體適能和健康。
可降低患心臟病風險
騎單車被認為是低衝撞性，多數為無負重的耐力有氧鍛煉，主要使用下半身大骨骼肌群，例如臀大肌、四頭肌和膕繩肌。騎單車兼備了有氧和抗阻力的特質，有氧助改善心血管和呼吸系統的健康，抗阻力則可強化肌肉改善姿態，有助於保護關節和更好地實行有氧鍛煉。更重要的是抗阻力鍛煉可增加肌肉量，從而提高整體的代謝率。一個高的基礎代謝率對於減輕體重、燃燒脂肪及糖尿病的控制至為重要。然而它所產生的抗阻力鍛煉的程度，取決於付出的力度和你的負荷量，例如坡度及風阻的大小。
從以上所提及騎單車的訓練，對心血管系統健康有莫大益處，也可降低心臟病風險，包括減低靜態收縮壓/舒張壓，提高血清高密度脂蛋白膽固醇，降低血清甘油三酸酯，降低總體脂，減少腹部脂肪，降低胰島素需求和改善糖耐量，即可控制糖尿病。
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