[教學] 關於運動的5個重要問題

雖然男性在運動方面較女性活躍，但做調查時發現只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。

1.為何要注意運動的習慣
運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心髒病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
健康警號
缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心髒病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

2.如何才能爭取更多運動的機會
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

- 在可行的情況將上班的部分車程改為步行。
- 以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
- 假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。
- 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
- 對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。
- 一邊聽電話，一邊來回踱步。
- 看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站​​起來伸展筋骨。
- 增加吸塵或擦地的次數。
- 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
- 放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

健康Tips：
做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

3.如何知道自己的運動量是否足夠
科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。

如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如​​每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

4.該怎樣做運動
要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

- 耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。
- 伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。
- 重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：
認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活;

- 細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;
- 遵從教練的指導;
- 佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;
- 隨時補充足夠水份;
- 當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理;
- 劇烈運動後應做一些舒緩運動。


5.怎樣激發自己做運動
持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：

-與朋友或家人一起運動。
- 選擇自己有興趣和喜愛的運動。
-選擇能配合自己日常生活的運動。
- 定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。
- 為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。