[其他] 女性10項常見健康惡習

女性10項常見健康惡習許多現代女性由於兼顧家庭與工作，平日生活相當忙碌，不經意之中往往養成一些有害健康的生活習慣，或養成某些似是而非的觀念，例如：邊開車邊打簡訊、忙到常忘記用牙線潔牙、以為常吃生菜沙拉就能減肥等等。要如何打破這些壞習慣和錯誤觀念的惡性循環呢？

1.以為自己家裏煮的食物一定比較健康
自己做的食物通常的確比外食更健康，不過有些傳統料理的做法，其實不像我們所想的，能維持體態苗條。以傳統美式餐點來說，近年來有越來越高熱量的趨勢，諸如：起士通心麵、雞皇飯、布朗尼巧克力蛋糕或蘋果派等，用料都越來越油膩，份量也越來越多。

建議：烹調時先規畫好每餐食用的合理份量，第一次吃完後剩餘的，就一份一份裝在個別容器中冰起來，這樣以後每次只吃一份，比較不容易食用過量。

2.減肥必備：沙拉？
別以為點了沙拉就萬無一失，可以放心大快朵頤，不用擔心脂肪悄悄上身。其實，許多餐廳一碗沙拉的熱量相當於一個漢堡，因為顧客加點的炸雞、油煎小麵包丁和全脂沙拉醬裏含有高熱量、脂肪、鈉和其他不健康的營養素。

建議：下次點沙拉時，不要加點高脂肪的酸奶油、加量起士、油煎小麵包丁、培根丁，或凱撒(Caesar)和牧場(ranch)這類富含油脂的沙拉醬。大部份速食連鎖店在網站上，都列有每種沙拉詳細的營養成份，去點餐前可先做功課，選擇最適合自己需求的沙拉。

3.長時間穿著3～5英寸的高跟鞋
經常穿高跟鞋可能會導致拇趾囊腫(拇囊炎，大趾內側的腫脹)、錘狀趾(即錘趾)以及髖部和背部疼痛。

建議：挑鞋子鞋跟最高不得超過2英寸，並且鞋頭要寬，上下班時則最好穿平底鞋。

4.防曬產品隨便擦
塗防曬乳可以預防曬傷、減少皺紋，並有助於預防罹患皮膚癌。但研究顯示，大部份民眾塗抹防曬產品時都不夠確實，以致達不到預期的防曬功效，最常見的錯誤便是隨便擦抹，用量不夠。

建議：塗抹防曬產品應該一次針對一個區域，注意不要漏掉雙腳、耳尖、太陽穴和頸部背面等處。另外，每次全身防曬需要用掉至少1盎司(約28.4公克)的防曬乳，塗抹時要先擠在身體上，再用手指推勻讓皮膚吸收。如果先擠在手裏再塗抹身體，大部份的乳液會被手心吸收，造成浪費。
　
5.常常睡眠不足
專家指出，成人每晚需要7～9小時的睡眠。關於睡眠的多項研究發現，在10年期間每晚睡眠不足8小時的女性，罹患心臟疾病的機率較高。缺乏睡眠會導致多種與體重相關的荷爾蒙失調，造成細胞儲存過量脂肪，體內燃脂率下降。睡眠不足也可能引發焦慮，增加胰島素抗性，亦即誘發高血壓、心臟病以及第二型糖尿病。此外，根據美國高速公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)的統計，因為駕駛人昏昏欲睡而出車禍，造成每年逾4萬人受傷，至少1,500人死亡。

建議：不要硬把過多的工作塞在一天內完成。試著減少工作量，分派家務給配偶或孩子幫忙。同時，保持在相同的時間就寢和起床，即使周末也一樣。下午以後避免攝取咖啡因，也不要喝酒來助眠，因為酒類會使你無法一覺到天亮。其實，只要力行那些你為孩子建立的睡前習慣，例如：睡前安靜的閱讀、聽音樂，或洗個舒服放鬆的熱水澡，維持健康的作息，你的睡眠情況就會改善。

6.忽視身體病痛警訊，以不需看醫生自豪
恨不得自己有三頭六臂能兼顧育兒、家務和工作職責的職業婦女，很容易忽略，諸如：久咳不癒、背部抽痛，或偶爾腸胃消化不良等症狀，同時對長期以來感到的疲憊習以為常。現在你或許感覺自己體能狀況不錯，但隨著年紀增長，還是需要預防後患。

建議：要熟悉各種重症的病兆；了解自己有哪些健康方面的危險因子；有任何不尋常的症狀，都要立刻告知醫師；平日應定期測量體重、膽固醇和血壓，測量數值會提醒你要吃得健康和多運動。另外，務必排除萬難做各項定期篩檢，比如有性行為的婦女需要做子宮頸抹片檢查和性病檢查，如此一來，病症在剛發且可治癒的階段，就能及時被發現、及早被治療。

7.不常使用牙線
長期不用牙線徹底潔牙，會導致牙周病(嚴重的牙齦感染)。牙周病細菌一旦進入血管，可能引發慢性炎症，而身體這種慢性炎症會增加罹患心臟病、中風、癌症的風險，甚至導致孕婦早產。專家指出，女性尤其需要特別注重牙齦的健康，因為女性在青春期、懷孕期和更年期出現的荷爾蒙變化，都會使導致牙齦疾病的口腔細菌更容易孳生。而使用牙線潔牙能有效清除堆積的齒菌斑，是非常關鍵的保健方式。

建議：若到了晚上太累，沒力氣好好潔牙，可在淋浴間放一些牙線，在隔天早晨沐浴後使用牙線清潔。每天至少用1次牙線。

8.嗜飲咖啡
談到咖啡因攝取量，關鍵是適度：多數專家認為每天200至300毫克，相當於3杯滴漏式爪哇咖啡，是安全的攝取量。高劑量咖啡因可能導致焦慮和頭痛。

建議：如果你喝完咖啡後會太亢奮，就要逐步減量，先從早晨那杯拿鐵的咖啡因減半，並取消下午的咖啡改喝水開始。

9.數位通訊產品不離身
你是否在開車、上下班、走路或運動時，常常智慧型手機、MP3播放器或黑莓機在手？尤其在邊聽MP3邊運動完後，腦袋還嗡嗡作響？雖然這些是時下常見的現象，但研究發現，駕駛時使用通訊設備發生車禍的風險增加4倍，而長時間以85分貝以上過大的音量聽音樂，也會減損聽力。一般而言，正常音量範圍應介於60～80分貝之間。

建議：在駕駛或走路時，把掌上電腦(PDA)調成靜音，如果你必須使用它，先把車停在路邊，離開汽車和步行的線道再用。此外，一個簡單測試音量是否過大的方法，是請朋友在你聽音樂時站在你身旁，如果他能聽見你聽的音樂，那就是太大聲了。也可試試把音量設定在全音量的10%～50%，或把耳機換成有消除環境噪音功能的機型，這樣就不必調高音量來蓋過環境音。

10.水龍頭永遠調在同樣的溫度
當做菜或喝水時，要用冷水；若要洗手，則應該用熱水。在如廁後抹肥皂洗手時，必須用溫水或熱水來殺菌；不過在解渴或烹調時，一定要用冷水。根據美國環保署(EPA)發佈的訊息，熱水可能含鉛量較高，因為熱水比冷水更快溶解出水管中的有毒金屬。血液中若含鉛量高，會引發一連串的健康問題。只要每分升(deciliter，1/10公升)血液中鉛含量達4微克(microgram)，心臟病發作死亡或發生中風的可能性，就會增加1倍。約略同樣的鉛含量也可能造成記憶力喪失。

建議：家中的水龍頭如果超過6小時沒有打開，在用水前應先調成冷水，讓水持續流出1分鐘。濾水器也要選用經過全球公共健康與安全機構國際NSF認證的產品，該非營利獨立機構認證的淨水產品確實能有效過濾鉛。