胸腰椎靈活度測試
胸椎及腰椎關節靈活度十分重要，中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，日常生活中的轉身、屈身或彎腰動作，都需要胸椎及腰椎有足夠靈活性才能做到。經常在狹窄空間工作人士，例如司機、收銀員、更亭保安員等，多缺乏伸展運動，若有關靈活度不足，更容易受傷。
利用一支健身或伸縮棒，甚至一支竹，都可以簡單進行胸腰椎靈活度測試。方法是將健身棒放肩膊後，雙手握緊兩端，挺胸收腹，轉動身軀，其間雙腳向前方。轉體角度大於50度角為合格，代表胸腰椎靈活度足夠，日常不妨多進行擺身轉體練習改善。
記者梁麗兒
胸腰椎靈活度測試
健身棒放肩膊後，雙手握緊兩端，挺胸收腹轉動身軀。轉體角度大於50度角，代表胸腰椎靈活度足夠
仰臥左右擺身練習
屈膝輪流向左右擺腿，速度由慢至快，幅度由小至大，左右合共擺腿20次為1組，做2至3組
站立式左右轉體練習
健身棒置於肩膊後，雙手握緊兩端，分腿站穩，挺胸收腹及稍稍蹲腿，身體前傾，輪流向左右轉體20次為1組，可做2至3組
示範：中國香港體適能總會體適能導師冼慧欣
攝影：伍嘉亮
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