[醫療保健] 每日伸展15分鐘，減關節痛

平日即使常有做gym，也不能忽視伸展運動。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄表示，伸展動作可以讓肌肉、韌帶、肌腱及相關接連組織拉長，從而增加關節活動範圍、提高肌肉收縮，加強肌肉柔韌度，以減少受傷及加快運動後的恢復。

伸展運動有多種類型，若能每日抽出15至20分鐘，進行身體大肌肉的伸展練習，關節痛症也能慢慢減少。但謹記伸展前先做5至10分鐘的低強度有氧運動，至身體出微汗，例如急步行、踩單車及緩步跑等，以提高肌肉的溫度，令伸展更安全及有效。

【伸展背肌】

舉起右手臂置於頸後，手肘尖向上，左手將右手肘拉向下，保持20至30秒。換邊再做，共做2次

【伸展肩膊】

右臂伸直並橫置胸前，左手前臂緊扣右手肘，壓向胸口，至右肩感到拉扯，保持20至30秒。換邊再做，共做2次

【大腿後肌伸展】

右腳伸直，左腳微曲，身體向下壓，至右腳大小腿感到拉扯。保持20至30秒，換腳再做，共做2次