[醫療保健] 從生活做起！排清毒素小貼士

提起減肥，大家都會緊記要勤做運動及均衡飲食，但很多時會忽略了排毒是減肥其中一個基本步驟。身體若然積聚毒素的話，會出現腹漲、浮腫，甚至會令肌膚變得粗糙，令減肥成效事倍功半。

要排清身體毒素，除了可多做針對腹部的按摩，和其他伸展運動，亦應從食物及生活習慣著手，掃清身體內的宿便和垃圾。

除了可借助食物促進腸胃蠕動，亦應留意生活習慣，改善腸內環境，不讓腸道積存宿便，就能更有效率減肥。

早上起床後馬上喝水
起床後喝一杯水，可滋潤並刺激腸道，能活化腸內蠕動，有效改善便秘。也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

晚餐與睡眠時間要相隔3小時

飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下忽視進入睡眠狀態。

這時會令主導的消化與吸收等腸道功能的副交感神經未能完整執行，容易引起便秘。所以入睡前一定要預留多點時間消化，讓身體切換至副交感神經活躍的模式，腸部得以完成工作。

讓身體養成早上排便習慣

副交感神經促進腸道消化蠕動，而副交感神經的活動會在半夜達到高峰，因此第二天早上通常已經處於隨時準備排便的狀態。所以建議早上提前30分鐘起床，養成早上起床後上廁所的習慣。

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適度運動鍛鍊

培養做運動的習慣，更可定時做俯臥撐、按摩腹部等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，令腸道內菌群保持平衡，同時加速排出糞便，防止腸道老化。

黑木耳

黑木耳內含的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質聚集並排出體外，有清腸胃作用。同時能抑制血小板凝聚，降低膽固醇，對舒緩心腦血管疾病有益。