1.右腳屈膝舉起，身體傾前觸摸左小腿。以訓練平衡力，左右輪流各做10次。
膝部由膝關節及髕骨（即膝蓋）關節組成，為人體構造比較複雜及損傷機率較高的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，上落樓梯時，膝部所承受的壓力為個人體重的3至5倍，故日常保護膝部十分重要，有助減慢勞損及退化過程。女士由於盆骨較闊，膝關節壓力的分佈比較不平均、膝關節弧度異常、肥胖等，更容易出現膝關節炎。若曾扭傷膝部，沒有完全康復，也較容易引致膝關節退化。日常如多訓練平衡力，可避免上落樓梯時膝部左搖右擺，可減少關節勞損。此外，大腿肌肉力量足夠強壯，都可以減輕跑步或行樓梯時，對膝部帶來的壓力，有卸力作用，平時宜多進行強化大腿肌肉的運動。
記者梁麗兒
2.雙手扶椅背蹲下，抬起臀部，保持2秒。重複做10次，強化大腿肌肉。
3.左腳伸直撐開橡筋，腳趾向上撐，保持10秒。左右輪流各做3次，拉鬆大腿後方肌肉，減輕膝關節壓力。
示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦
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