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[懷孕護理] 高纖水果解便祕?孕婦先搞懂體質

孕婦解便祕,吃水果就對了?俗話說「十孕九祕」,幾乎每個孕婦都有便祕的困擾,被要求多吃高纖蔬果以幫助排便,但中醫師提醒,水果有冷熱屬性的差異,食用前應先認清體質,才能避免火上添油而加重燥熱體質,以防每天需花更長時間和馬桶培養感情。

吃水果補充膳食纖維可幫助腸胃蠕動,促進排便順暢,但中醫師提醒吃水果也要注意體質是否適合。

黃慧娟中醫師表示,便祕是懷孕婦女的常見問題,尤以懷孕後期至產前階段最為明顯。若便祕或排便不暢,是因胎兒塊頭太大壓迫腸道所致,通常散步和走路是較好的改善方式;但絕大多數孕婦是因荷爾蒙變化造成便祕,建議從體質調理和改善,即使是吃水果,也要留意屬性是否與自己的體質相符。

火爆孕婦易便祕水梨椰子清熱又潤腸

雖然水果的纖維含量高,具有刺激腸胃蠕動、潤腸通便的作用,但若懷孕前就偏向燥熱體質的女性,懷孕後體質會越發燥熱,特別容易有火氣大、嚴重便祕的情況,且易合併牙齦腫痛、口乾舌燥、簡單動一動就流汗等不適。

這類燥熱體質的孕媽咪,水果應以涼性的奇異果、水梨、椰子、西瓜等為優先選擇,可清熱生津、滋潤腸胃,進而改善便祕。

頭暈孕婦排便差補血櫻桃調理腸功能
而本身屬於氣血虛弱體質的女性,懷孕期間若常便祕合併貧血、頭暈、疲勞甚至輕微手腳冰冷等症狀,臨床多由中醫師評估身體狀況,酌以生地、麥門冬、玄蔘、當歸等補血藥調理體質,促進腸道的正常代謝,但補血藥不可多用,特別是接近臨盆期更要避免,因此不建議民眾自行購買食用。水果部分,則要避免西瓜、水梨等涼性食材,改以溫熱屬性或含鐵量豐富的葡萄、櫻桃、龍眼、荔枝和榴槤等水果替代。

黃慧娟中醫師強調,無論是哪一種體質,懷孕媽媽飲食應遵行「營養均衡」和「食材多樣化」的原則,每天水果攝取2至4份且多種水果輪流吃,才能補充各種營養素和膳食纖維。此外,不可因水果高纖而吃過量,以免攝取糖份太多,反而增加肥胖機率;腎臟代謝功能差的孕婦,應避免攝取高鉀水果,以免增加腎臟的負擔。

孕婦宿便大解放!潤腸藥材謹慎用

至於中藥調理部分,臨床針對一般人開立的大黃、枳實、厚朴等潤腸藥,雖有刺激腸道蠕動的作用,但對孕婦卻是個危險的大地雷,稍微過量就可能刺激子宮,影響胎兒和母體健康。此外,其他滋潤腸道效果相對較安全的柏子仁、火麻仁等種子類藥材,也要在中醫師評估下少量使用。
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