[醫療保健] 「零時間運動」起動，改善生理健康質素

港人生活繁忙，有調查發現，近半港人缺乏運動，而港人生理健康質素更不合格，若能每天運動1小時，會令人更健康及快樂。港大建議市民進行「零時間運動」，即使沒有時間運動，也能在日常靜態生活中透過一系列動作彌補。馬會和諧社會計劃與港大李嘉誠醫學院公共衛生學院合作，委託港大民研在2013年10至12月訪問1,502人，結果發現49.5%港人缺乏體能運動，即每週少於150分鐘中等強度體能活動、或75分鐘劇烈活動。

其中，在職港人在調查前一週，平均只有2.18日曾參與10分鐘或以上的體能活動；非在職港人亦只有2.74日能做到；另外，港人生理健康質素平均只有47.8分，低過50分合格點。

項目首席調查研究員林大慶指，研究發現，每天做體能運動1小時以上，較完全不運動，生理及心理健康質素均有約5%升幅，個人快樂指數提高7.4%，家庭快樂指數亦能提高5.3%。

他指港人因繁忙或懶而缺乏運動，亦有不少人以為只在週末運動足夠時間就能「達標」，但他解釋若平日久坐不動，身體消耗過少，令腰背痛等更嚴重，即使週末運動亦不能抵消；更甚的是，僅週末運動身體易不適應，會進食更多以補充能量。他建議市民可做「零時間運動」，未能抽空運動的市民，可利用坐著、站著及行路時多做不同動作，包括在坐著時抬高雙腳做踩單車動作，搭車時單腳站立等，以活動身體，燃燒更多能量、強化肌肉、增強心肺功能、改善血液循環及提神減壓。

他形容「零時間運動」不需時間、金錢或器材，好玩、好易、好快見效，亦可減少久坐不動的時間及不良影響，若運動感氣喘及費力，已相當於中等強度體能活動效果。