都市人生活忙碌，要安排時間做運動並不容易，其實行樓梯也屬中等強度體能活動，有醫生指出，行樓梯不但可以鍛鍊下肢肌肉，若行樓梯速度快，當中消耗的熱量，甚至可以比跑步為多，例如行三十分鐘樓梯可消耗最多三百千卡熱量，跑步則只有二百。有踢走脂肪和減磅功效，十分適合經常常坐下而少運動的辦公室一族。
記者：梁麗兒
衞生署中央健康教育組高級醫生傅玉清表示，上班族經常久坐不動，長時間維持同一姿勢，會加劇肌肉緊張、疲勞及疼痛，引致周身痠痛。同時也令人容易累積脂肪，常見帶來「大肚腩」、肥胖等問題。
強健骨骼 防冠心病
傅醫生表示，「好忙、冇時間」為都市人拒做運動的藉口，其實日常生活也有做體能活動的機會，行樓梯便是最好例子。每日行樓梯可改善心肺功能，促進血液循環，增強抵抗力，減低患各種疾病風險如冠心病、高血壓等。另外，行樓梯主要鍛鍊下肢肌肉，包括大腿、小腿及臀部肌肉，可以增強肌肉力量，強健骨骼。
行樓梯也是中等強度的體能活動，如行樓梯期間，能夠保持呼吸暢順，並可與旁人如常對話，便屬於中等程度。若要作訓練，當然不是行五分鐘，至少要三十分鐘或以上。
行樓梯可消耗的熱量也可媲美其他運動，如跑步，有時甚至消耗得更多，可加強消脂效果及控制體重。當然要取決於當事人的心肺功能、體重等因素。
譬如一名體重七十公斤的男士，以時速六點四公里去跑步三十分鐘的話，可消耗二百一十千卡。行樓梯三十分鐘，則可消耗一百四十至三百零八千卡，視乎快慢速度及梯級高度。若行得越快，消耗的千卡隨時會比跑步多。
除了行樓梯，上班族也可在辦公室進行「活絡伸展操」，促進關節活動、放鬆緊張肌肉，減少肌肉痛症。
活絡伸展操
【挺胸提臂】
挺胸直腰，雙手放後，手指互扣，手臂伸直並慢慢上提，兩肩順勢向後摺，還原。
【弓步拉腿】
雙手扶櫃或枱邊，作弓箭步，前腳曲膝不可超越腳尖，右腿伸直，雙腳腳跟著地，腳尖向前，還原後換左腳做。
示範：傅玉清醫生
攝影：黃文邦
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