[醫療保健] 如何改善頭痛？

頭痛成因很多，可以是因為疾病引起，但更多是因為日常壓力及情緒緊張，或是身體過度疲勞引起。緊張性頭痛可在任何年齡層人士發生，頭顱像被金剛箍緊緊地罩著，患者之痛苦旁人難以體會。要改善頭痛，最簡單是放鬆心情，但港人工作生活壓力巨大，要做到並不容易。

香港中華基督教青年會瑜伽導師關靜雯表示，由情緒及壓力引起的頭痛，其實可以瑜伽舒緩。因為練習瑜伽能放鬆心情，身心可獲得平靜，加上一些簡單伸展有助肌肉放鬆，配合前彎的式子更可增加血液循環到大腦，藉以改善頭痛。

１.頭頸肌肉伸展

盤腿坐在墊上，背脊伸直，下巴收向鎖骨。吸氣、呼氣時頸部順時針方向轉動頭部，動作保持緩慢，保持呼吸。做八至十組，再以逆時針方向做。

２.肩膊伸展

盤腿坐在墊上，雙手放肩膀。手肘開始轉動，朝天花方向貼耳，再向後畫圈，然後回到胸前位置。重複動作八至十組後，再反方向做。

３.犁式

躺在墊上，雙腳伸直向天。吸氣，雙手托起下背令臀部升起，呼氣時將雙腳伸往頭部後方，嘗試放在地上。合上眼睛，慢慢呼吸，身體放鬆，維持五至八個呼吸。