不少女士都希望收緊臀部肌肉，但又擔心過度鍛鍊腳部肌肉，會練出一雙「粗腿」。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，女士的男性荷爾蒙水平其實比男士低，故女士不容易出現肌肉肥大（muscle hypertrophy）效果。另外，訓練臀部肌肉，可有效提升跑步和游泳等運動的表現，並有收緊臀部線條功效。
訓練動作主要針對臀部和大腿肌肉，可改善平衡力和協調。做訓練前，先做三分鐘熱身或其他動態伸展運動。完成1至3為一個循環，共做兩至五個循環，動作適應後可逐漸加快。
１俯身提臀
仰身躺下，雙膝屈90度撐地，腰抬起至背大腿成一直線，保持臀部收緊。連續做30秒，休息15秒，做下一個動作。
２相撲蹲跳
雙腳腳尖向外指成45度，下蹲時臗向後推再屈膝，至大腿與地面成水平。腿伸直跳起，著地後屈膝回到下蹲位置。連續做30秒，休息15秒。
３單腿硬拉+背飛鳥
右腳站立，彎腰至與地面成水平，雙手向兩旁舉起直到肩水平，完成後手放下，腰挺起至立正。連續做30秒，休息15秒，換腳再做及休息。
示範：中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉
攝影：黃文邦
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