睡眠不足是上班族常見問題，那週六及日放假時睡個天昏地暗，「睡眠債」能否還清？美國有研究發現，持續6天睡眠不足者，日間渴睡度增加，專注力下降，即使緊接3天「補眠」，專注力也不會回覆至原本水平。家庭醫學專科醫生趙志輝提醒打工仔，平日勿過份依賴含咖啡因飲品提神，否則會陷惡性循環，睡眠質素受影響。
補眠研究由美國賓夕法尼亞大學進行，30名健康成年人參與實驗，模擬上班日睡眠不足，週末補眠情況，首4晚為基準睡眠，每晚睡8小時，其後6晚每晚只睡6小時，為輕度睡眠不足，之後3晚每晚睡10小時補眠。結果睡眠不足的6晚，參與者日間渴睡度持續上升，專注力下降。雖然補眠後，渴睡度回覆正常，但專注力表現未能回覆原本水平。
勿依賴咖啡因飲品
趙志輝表示，偶爾數天睡眠不足，補眠可短期內令人變得精神，但長期未必有用，因生理時鐘已被搞亂。他提醒，飲咖啡或其他含咖啡因飲料雖可提神，但過量飲用對健康無益。美國疾病預防控制中心曾研究，每日飲3罐能量飲品之人士較日飲2罐的，較多天數出現睡眠不足於4小時的情況，壓力或疾病亦會影響睡眠，令日間工作較易渴睡。
成年人每日一般需8小時睡眠，睡眠時間會隨年齡增長減少，要知道自己是否睡得足夠，趙志輝指，留意起床後是否精力充沛即可，若醒來後仍精神不振，感覺疲累，便代表睡眠不足。
《蘋果》記者
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