上班族每日朝九晚五長時間對住電腦，肩頸不自覺向前傾變「長頸鹿」，不但影響外觀，更會導致俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，輕則頸梗膊痛，嚴重更可令關節提早退化、肌腱發炎。物理治療師提醒上班族最好每隔三十分鐘便起身走動一下，伸展肩頸；平日亦要多運動，以放鬆過度繃緊的肌肉，若持續有痛症，應及早求醫。
謝學章（左）指，長時間對著電腦工作，頭頸會不自覺地向前傾，肩膊向內彎。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合健體中心一級物理治療師謝學章指，電腦肩在本港愈趨普遍。顧名思義與長時間使用電腦有關，患者以二、三十歲上班族居多。他們每日上班九個小時，且常「OT」，長時間對著電腦工作，頭頸很多時會不自覺向前傾，肩膀亦會向前彎曲形成圓肩，即早期的寒背。加上都市人一般缺乏運動，令腰背力量不足，難以維持正確坐姿。
肌肉痠痛難舉手過肩
長期坐姿不正確會令兩組肌肉出現勞損，包括前胸肌及肩頸附近的上斜方肌會變繃緊；頸部肌肉及肩胛骨附近的下斜方肌則變弱。謝學章指，若不改善坐姿，肩膊只會愈來愈繃緊，加劇痛症。有患者無法舉手過肩，只能抬起至水平線，甚至痛得徹夜難眠。此症除了導致肌肉痠痛、關節過鬆或過緊，嚴重甚至會令關節提早退化、肩關節肌腱發炎等。
打工仔常用電腦，易患電腦肩。
整全訓練儀由電腦系統操作，腳下踏板可360度運作，並可調節速度，以達到伸展放鬆肌肉的效果。
聖雅各福群會今年推出全新「三部曲」復康模式，糅合物理治療及體適能訓練。物理治療師會按照病因，進行熱療、針灸、衝擊波等治療以緩解急性痛症。
辦公室鬆弛肩頸肌肉小貼士
左手放在椅邊支撐，右手把頭向右拉，頸左側感到拉緊，維持10至20秒，重複數次，換相反方向再做。
好處︰伸展胸肌和頸胸前面的組織。
雙手放在頭後，手肘緩緩向後拉扯，維持10至20秒，重複做數次。
好處︰伸展及放鬆頸部的斜方肌。
上交叉綜合症受影響肌肉分佈
中心健體教練何永鏗稱，患者接受物理治療後，需做體適能訓練強化及伸展肩膊肌肉，加強肌力及放鬆繃緊肌肉，再配合持續器械訓練，提升肌肉柔韌度及耐力，才可預防復發。
每隔半小時宜走動伸展
新模式最大好處是由物理治療師及體適能教練共同訂定訓練內容，避免患者過度訓練或拉傷。何指，不少人會先接受物理治療，再自行到健體中心操練，「教練都唔知邊組肌肉有事，隨時愈整愈傷。」
謝學章提醒，上班族除要保持良好坐姿，耳朵與肩膀成直線，最好每隔半小時走動伸展，平日多運動，放鬆過緊肌肉。若持續痛症，休息後仍無改善，應及早求醫。市民如對有關服務有興趣，可致電2596 2770查詢。
from:
http://orientaldaily.on.c ... /00176_077.html
