在健身室中，我們不時會聽見客人自怨肌肉左右不對稱，尤以手臂、大腿和小腿更為常見。此情況其實甚為普遍，當中牽涉很多原因，例如骨骼結構問題、神經訊息傳送受阻、運動時的準確度偏差等。
若排除身體結構性問題，教練為免「大細邊」的情況持續加劇，一般會在運動處方中，放輕一些傳統的器械訓練，加插較多的「自由力量」訓練或單邊訓練。
因進行器械式的訓練時，會習慣地利用較強一邊的肢體，運用更多力量完成動作，新手更不會感覺到自己左右出力不一。久而久之，左右肢體肌肉體積不均的情況便會變得明顯。相反，只要我們較多使用單邊形式的運動，即每邊輪流利用同一重量完成動作，這樣會較容易讓兩邊支出的力量較為一致，減低左右不對稱問題出現。
但肌肉的運動是不可能單獨運作，當我們進行單邊運動時，核心肌群即腰腹肌能產生很大的穩定作用，使身體不會過度借用其他的協同肌幫助而引致受傷。要強化核心肌群，可做阻力訓練如腰伸、捲腹或時下最熱的運動──平板式支撐（Plank）。
Plank的動作一定要拿揑準確，否則會令腰部受創。其動作是︰全身筆直俯臥在軟墊上，以祈禱手方式，手心相對扣實，用兩前臂和腳尖支撐全身，頸、背、腰、臀和腿也盡力形成水平線，進行兩至三次，每次保持10至60秒。若能加以練習，便能使核心肌群更強壯，進行其他的阻力訓練就更能得心應手。
隔週五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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