平日缺乏體力勞動的都市人，家居大掃除、移動大型家具或搬屋，運送重物時一旦姿勢不正確，隨時扭傷腰部，輕則引起腰肌勞損，嚴重可致腰部椎間盤突出，後果可大可小。註冊物理治療師黃瑞奇表示，錯誤彎腰搬重物，最容易弄傷腰部，尤其平日少運動人士，執屋前後及中段宜多休息，更不能忽略拉筋，有助減少受傷。
記者：梁麗兒
黃瑞奇表示，求診個案中約20%至30%是因為搬重物受傷，如執屋、搬盆栽、搬屋或搬辦公室等均是高危，上班族在辦公室為水機「換水」受傷偶有發生，另有家庭主婦買餸回家，等𨋢期間放低重物後，再錯誤彎腰拿起水果等沉重餸菜而弄傷腰部，「彎腰拎重嘢，最常扭傷條腰，市民心急、太趕，或者誤以為要搬嘅嘢好輕，都容易整親」。
扭傷腰部十分常見，包括錯誤用彎腰動作「拎嘢」，原來人體彎腰提取重物，腰部承受壓力為站立時的四倍，故增加傷腰風險。拎嘢時腰部錯誤向後拗，或原地扭腰，都會容易造成腰部受傷。
正確搬重物動作為腰部保持挺直，以半跪方式，托起大型物件，並將物件貼近身體，令重心集中。然後大腿發力提起重物，有助減輕腰部負擔。不斷「pack箱、擺嘢」，也可引起上肢勞損，建議適當休息。
仔細計劃執屋及搬重物流程，巧妙地運用工具，如手推車等幫手搬重物，可減輕身體負擔。執屋應每兩小時休息一次，其間多進行拉筋運動。若不幸受傷，宜先坐下或臥床休息，嘗試簡單郁動，如逐一抬起腳部、或曲起腳向兩邊擺腰，評估有否受傷。
【正確搬運姿勢】
搬動箱子時，腰部保持挺直，將物件貼近自己，以半跪形式先取起箱子，再雙腿發力向上提起。示範：物理治療師黃瑞奇 攝影：何家達
椎間盤突出痛到腳軟
身形略胖的陳先生，從事文職工作，平日缺乏運動。去年搬屋因扭傷腰部，致腰部椎間盤突出。他憶述，事發時正彎腰搬動一個箱子，突然感覺「腰痛到腳軟」，隨即坐下，之後未能郁動身體，家人急召救護車將他送院，檢查顯示腰椎第四至五節出現椎間盤突出問題。
腰痛煎熬令他痛到無法入睡，不能如常人一樣，保持固定姿勢，每站立或坐下約10至15分鐘，便要換坐姿或起身站立。為減輕腰痛影響，他改為在家辦公，接受物理治療約三個月，腰部才稍為活動。
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