在會計師事務所工作的Damon，因公司客戶來自不同行業，各行業進行年結或半年結的時間又不同，差不多每日都要由朝忙到晚，OT更是家常便飯，習慣了朝九晚十長時間工作，遇著要「交數」的死線，更會工作至三更半夜。
Damon睡眠時間很少，有時喝多了咖啡又會受失眠困擾，日間工作時容易感到疲累，有時看著一大堆數字便會「瞌眼瞓」。雖然放假時會「瞓番夠本」，但仍「瞓極都唔夠」，精神狀態越來越差。
由於每日十多小時都在公司工作，Damon一日三餐都在外面吃，晚上很多時會叫外賣到公司邊吃邊做，忙起來時連飲水時間也沒有。Damon開始發現自己有便秘問題，由過往習慣每天排便變成隔日，最近更四日都無排便，最終向營養師求助。
腸道蠕動減慢影響排便
營養師發現Damon飲食習慣欠佳，經常食外賣，甚少進食蔬菜生果及飲水太少，攝取水份和纖維不足，再加上Damon在辦公室經常坐著，全無運動，令腸道蠕動減慢，影響排便，若情況一直持續，有可能引發其他併發症甚至癌症，故建議Damon先要改善飲食習慣，增加水份和纖維吸收，每日最少飲八杯水，多吃水果例如香蕉、火龍果、奇異果、橙等，並要做適量運動，例如急步行或簡單體操，有助刺激腸胃蠕動。
若要外出吃飯，或未能從日常飲食中攝取足夠維他命，則可考慮服用合適的營養補充劑，例如鐵質有助將血液中的氧氣帶到身體各部份，有助改善疲倦，鎂質有助減少出現肌肉抽筋及失眠問題，維他命B6則有助安睡。有了良好飲食習慣及睡眠質素後，精神得以改善，身體自然健康。
撰文：亞健康關注聯盟註冊營養師陳育明
隔週二刊出
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