[醫療保健] 天氣太熱抽筋，紓緩有辦法

熱到抽筋並非虛言，炎夏做戶外運動，不少人會在「熱爆」後，大腿、小腿，甚至腹部抽筋，元兇是大量流汗，鹽份過量流失導致電解質失衡，令肌肉收縮後不懂得放鬆。有急症科醫生指出，要舒緩熱抽筋，除了伸展拉鬆患處肌肉外，更需補充電解質，狂飲清水或蒸餾水只會進一步稀釋電解質，令抽筋惡化。

熱抽筋是高溫引致的症狀之一，另包括熱衰竭及中暑等。聯合醫院急救培訓中心總監兼急症科高級醫生林建群指出，熱抽筋通常較輕微，除了抽筋引發的痛楚外，一般不會有致命危險，但患者若同時因體溫高而出現熱衰竭則要注意，常見熱衰竭症狀包括頭暈、疲倦、作嘔及無力等，需到急症室治療的患者，一般是兩種情況也出現。

他指出，在高溫下進行戶外活動或運動，大量流汗與流失鹽份，其間水份與電解質補充不足，便會導致電解質失衡，影響肌肉放鬆功能，肌肉在只懂收縮，不懂放鬆下，便會引發熱抽筋，尤其大熱天時在戶外進行高強度運動訓練，可令身體在短時間產生大量熱能，增加熱抽筋或熱衰竭風險，「運動中熱衰竭可以突然間頭暈、無力，增加跌倒、扭傷嘅風險」。

處理熱抽筋要著重補充電解質，可飲用運動飲料或在清水中加入適量鹽份。舒緩抽筋則切忌用手拍打或搥打患處，因只會令肌肉更收緊。若小腿及大腿抽筋，應做正確的拉筋伸展動作，通常5至10分鐘痛楚可舒緩。至於較少出現的腹部抽筋，患者可用俯臥姿勢躺下，以枕頭或背囊等物件將胸部及大腿墊高，有助伸展腹部肌肉。

炎夏仍戶外運動的發燒友，或需戶外工作人士，例如地盤工人，最好循序漸進延長逗留戶外時間，令身體有時間適應，「身體有調控散熱嘅能力，通常一、兩個禮拜可以適應到」。他表示，戶外活動或工作要補充多少水份因人而異，一般運動前補水，其間感覺口乾再補充，如持續有正常排尿，基本上顯示身體沒有缺水問題。

散熱與排汗功能較差的長者及兒童也是熱抽筋高危族，此外，因心臟及腎臟功能有問題需服食俗稱「去水丸」的利尿藥物、精神科及高血壓等藥物的病人，因受藥物影響，在高溫下也較易抽筋，這類病人在炎夏最好逗留在室內，做運動則儘量選擇有空調的室內場館。

預防熱抽筋貼士
-避免在最炎熱的正午時分戶外運動或工作
-剛參與戶外劇烈運動或工作時，身體需一至兩星期適應炎熱天氣
-適當補充水份
-若流汗多需飲用運動飲料補充電解質
-穿著容易散熱的衫褲
-儘量找陰涼地方稍事休息
-避免死頂，若感不適應立即停止運動或工作