[醫療保健] 手機、板腦、周身痛

智能手機、平板電腦不離身，狂send WhatsApp或玩手機遊戲，可引發各種手指與手腕痛症。伊利沙伯醫院近年接獲因長時間使用手機、iPad等產品致手痛與頸痛的個案，有上升及年輕化趨勢。該院物理治療部每日有500人求診，當中300人涉及腰痛和上肢痛症。過去3年，有關求診個案顯著上升，病人也越來越年輕，主要為常用電腦、玩手機及平板電腦人士，年齡多為18至45歲。分析指，頸梗膊痛個案由過往約10%增至15%。過往較少人因手痛求診，現時因扳機指（又稱彈弓指）、腕管綜合症求診的患者約佔1%，有時每日多達5至10人因手痛求診。

該院高級物理治療師黃志良指，年輕人復原能力快，即使狂玩手機、板腦致手痛，只要休息一晚，翌日或已無事。惟當勞損累積，身體也如「碌爆卡」一樣出現發炎和痛症。其最年輕求診者為13歲男生，因常用平板電腦致扳機指。男生平日用電腦做功課，也玩電腦遊戲，因右手拇指及食指經常在螢幕上重複用力「篤」、「掃」和「按」，致肌腱勞損，引起肌腱及腱鞘發炎。男生出現手指劇痛及屈曲時有「卡卡聲」症狀，痛楚更影響寫字，令他要忍痛考試，因「寫唔切」致考試成績倒退，母親才發現兒子受手傷困擾。

黃建議市民用手機、板腦時前臂要有足夠承托，宜定時轉換姿勢，配合伸展運動，減低手痛風險。當手部腱鞘有急性發炎會有紅、腫、熱及痛症狀，此時宜冰敷，舒緩發炎反應。慢性痛症多為疼痛和痠軟，作熱敷可舒緩疲勞。市民如未能分辨，不應亂作熱敷或冰敷。

廠商會中學校長麥耀光指，電子產品普及，不少學生手機、電腦不離身，沉迷到「去廁所、食緊飯都玩」，故老師常會提醒學生要注意姿勢，避免長期低頭，平時也鼓勵學生多進行伸展動作，鬆一鬆肩膊。麥耀光說，九成學生都已有自己的手機，為免學生沉迷打機或上社交網，不允許學生帶手機返學，但不時瞭解學生用電子產品的習慣，「有啲學生放學4點後，就玩到9點，花好多時間用社交網絡溝通」。

學校的健康學會從多角度推廣健康資訊，例如教學生分配作息時間，不應過度使用電子產品，並教學生進行護眼操、伸展四肢及肩膊肌肉等運動。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）建議家長，不應讓兒童及青少年每日使用電子產品多於兩小時，並要確保內容適合。兒童睡房不宜擺放電視、電腦及遊戲機，食飯時要關掉電視。另外，學會強調幼童期的大腦發展迅速，應透過與人溝通學習，多於看螢光幕學習。

減低手痛伸展運動伸展肩膊
右手臂抬高與身體成90度直角，左手按住右手肘並向左側肩拉，直至肩膊有輕微拉緊感覺，保持5至10秒，重複10次，換手再做。

手指自主活動
雙手緊握拳頭，然後開手放鬆，重複10次。

拉伸手腕及手指伸展肌腱
右手伸前，手背向出；左手將右手背及手指拉向下，直至前臂肌肉感繃緊，維持5至10秒，重複10次，換手再做。

右手伸前，掌心向出；左手將右手掌心及手指拉向下，直至前臂肌肉感繃緊，維持5至10秒，重複10次，換手再做。

頸部姿勢矯正運動
眼向前望，收緊下巴，直至後頸微微拉緊，保持5至10秒，重複10次。