[醫療保健] 眼睛好痠？緩解「電腦眼」疲勞的10個方法

都市人用電腦、手機幾乎佔去一天大半的時間，以時淒為例，每天至少看著螢幕14個小時，再這樣下去感覺不到50歲眼睛就會瞎掉了。但，一定有酸酸更加燃燒自己的眼睛吧？這裡是眼科醫師Edward Kondrot在CNN新聞網專家問答區提出的緩解「電腦眼」疲勞的方法，大家看完以後要乖乖照做唷～

1.休息一下：每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠處讓眼部肌肉放鬆。(這很難做到，慢慢養成習慣吧～)

2.試著用手摀住眼睛：這是屬於眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然後藉著深呼吸放鬆眼部，一併舒緩肩頸壓力。

3.經常眨眼：從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越乾澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養物質滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。

4.戴電腦眼鏡：配戴電腦眼鏡並距離螢幕50-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負擔。

5.保持螢幕明亮：這將降低螢幕閃爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的螢幕也會讓瞳孔收縮，使焦點落在更適當的範圍。

6.夜間應減少藍光：哈佛大學研究指出，夜晚時，藍光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病發病率增加。晚上使用電腦時，可以加裝藍光濾波器。

7.補充維生素、礦物質：眼睛是人體內需要最多能量的器官之一，因此要為它們補充足量的維生素及礦物質，如維生素A、C、E、B群及鋅。

8.順勢療法(Homeopathy)：最常見的順勢療法是觀賞植物「芸香」，藉以放鬆因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

9.增加光線：使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯著螢幕只會加速眼睛疲勞。

10.檢查你的電腦螢幕：上面提到過，與螢幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。

根據美國驗光協會統計，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題，這也造成如頭痛、眼睛紅、視線模糊等其他病狀。所以大家看完這篇，趕快把視線移開螢幕，讓眼睛好好休息吧～