不少打工仔每朝也靠一杯香濃的咖啡醒神，但美國有運動醫學專家及營養師教路，起床後抽15至30分鐘做有氧運動，再加上一至兩杯清水及含適量油份的健康早餐，提神的功效遠比咖啡因理想。一項分析12個調查報告數據的研究顯示，運動量與疲勞有關連，尤其早上運動時間越長的參加者，自我評估的疲勞感最低，顯示工作前適當的運動有助身體提升能量。
水份助喚醒身體細胞運作，故營養師建議起床後不應飲用咖啡或果汁，而是以大杯清水代替，改善身體缺水情況，令細胞「開工」提供能量。此外，一份含適量油份的早餐，例如含橄欖油或魚，有助提升抗氧化功能。
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