[醫療保健] 港女自尋煩惱壓力大+處理壓力與負面情緒秘訣

港女承受的種種壓力惹人關注，但卻容易被身邊的男伴忽略，隨時令壓力指數爆標。精神科醫生指，港女愛煲劇是壓力來源之一，容易對愛情有太多幻想，以致常埋怨伴侶無驚喜、不浪漫，甚至忘記各個紀念日，增加雙方磨擦機會。韓劇《來自星星的你》近期備受追捧，男主角都敏俊細心溫柔融化不少女士的心，但現實卻未必能找到這樣的「神級」伴侶。精神科專科醫生潘雲凌指，不少女性「戀愛大過天」，拍拖、失戀都帶來很大壓力。煲愛情劇的熱潮，更會將不切實際的期望加諸伴侶身上，造成壓力。

她指出，女性普遍愛浪漫、對愛情有很多幻想，但容易將劇情當現實，「會要求對方做到男主角一樣咁浪漫、經常有驚喜，想像自己有童話式愛情，一旦期望落差，就會為雙方帶壓力」。她強調，情侶間的維繫關鍵在於有足夠溝通和了解，多欣賞對方優點，而並非要求對方模仿愛情劇的男主角。

不少女性會埋怨另一半忘記紀念日，感覺對方不重視自己而情緒低落，甚至引發爭執。她認為女性過度重視紀念日、送禮物及燭光晚餐等形式上的慶祝，都會增添個人壓力，「如果大家關係好開心，日日都可以係情人節、紀念日，唔好為左慶祝，夾硬買野，或者開OT之後都要燭光晚餐」。若怕伴侶忘記紀念日，不妨提早商討慶祝方法，從而提醒。

處理壓力與負面情緒秘訣
1.極度憤怒時可先停一停，讓自己冷靜下來
2.出現面紅耳熱、心跳加速情況，可飲水及深呼吸作緩和
3.暫離開爭吵現場，外出散步、跑步或做運動
4.反問自己有否跌入思想陷阱，如「我永遠都係咁失敗」等，避免負面想法
5.提醒自己任何問題也有多於一個解決方法
6.即時寫下感受，或繪畫宣洩情緒

已婚女性壓力大，尤其雙職女性更是從早忙到晚，在家中忙於湊仔、做家務時總會埋怨丈夫「不顧家」，鮮有分擔家務「只掛住打機」，導致兩公婆經常有爭拗，夫婦對家庭角色有不同期望，可增加雙方磨擦。受「男主外、女主內」傳統觀念影響，男性多認為放工回家後是私人時間。但隨時代轉變，女性投入職場，也希望丈夫共同分擔照顧子女及家庭的責任。當發現丈夫未能投放時間在家庭上，女性便容易由埋怨演變成壓力。專家建議，此時雙方不妨冷靜地坦白溝通，講述或寫下對伴侶的期望，商討解決方法。如輪流有娛樂時間，如丈夫擅長數學或運動，可負責教導子女相關項目，減輕太太的教養壓力。

港女視減肥為終身作戰，部份人為瘦身戒飯、戒肉，寧願「愛靚唔愛命」。本港的減肥風氣早已殺入校門，不少女性在學生時期，已將減肥掛在口邊，擔心自己「唔夠瘦，被異性嫌棄」，找不到拍拖及結婚對象。「瘦便是美」為港女常見的錯誤觀念，其實過肥或過瘦均對健康有影響。潘雲凌表示，曾處理一宗年約30歲女士的求診個案，因經常服食各種減肥產品，令腸胃受損，因嚴重腹瀉要入院治療。女病人因為「無拖拍」，令情緒受困擾，又太看重減肥致出現焦慮症狀要治療。她表示，錯誤減肥如戒食，隨時可致營養不良，或影響身體抵抗力，令人容易生病，強調控制飲食及勤做運動，才是減肥的不二法門。

女性壓力沉重、心情低落時，「食甜」如一粒朱古力或一件蛋糕，可否改善情緒？原來朱古力及香蕉均含有色胺酸（Tryptophan），可製造大腦所需的血清素，有助穩定情緒。但究竟要吃多少朱古力或香蕉，才可改善情緒波動症狀，醫學研究仍未有肯定答案。

如壓力爆煲，大腦血清素分泌失調可導致情緒病，單靠吃朱古力或香蕉，難以改善症狀，狂吃甚至有反後果。如狂食朱古力可致肥、狂吃蕉則可致鉀質過高。要有效減壓，潘雲凌教路，須保持正面思想，並要有平衡生活。當情緒低落時，在白紙上繪畫多個「唔開心」的公仔，有助宣洩情緒，最後則畫「哈哈笑」公仔，寓意踢走負面情緒。

「你拍拖未？」不少單身女性當聽到親戚朋友提出此問題時，都會感到苦惱、尷尬，甚至引發壓力。尤其事業型女性，經常埋頭工作，沒有時間結識異性及尋找理想對象。其中女教師工時長、社交圈子又較狹窄，較其他職業女性更易「無拍拖、無結婚」。其實現代女性的快樂指數，不應單取決於是否有伴侶。單身女性懂得享受生活，尋找興趣，同樣可以活得自在、開心，對感情事處之泰然，或瀟灑地回應親友一句「順其自然」，可避免因單身而焦慮抑鬱。在工作以外，多抽時間培養興趣，如報讀興趣班或多做義工，既可擴闊眼光，也可踢走壓力，甚至因認識到新朋友而增加擇偶機會。