[醫療保健] 經前綜合症的家庭治療措施

經前綜合症的家庭治療措施，經前綜合症的家庭治療措施介紹如下：
●放鬆心情
不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態度可幫助你應付甚至預防出現一些不適的症狀。

●少吃甜食
甜食會使人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

●少吃動物脂肪
動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

●多吃纖維
纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，你會收到意想不到的結果。

●少喝酒
酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，並引發吃甜食的衝動。所以少喝酒是很必要的
●不妨多做運動
運動實在是一種「萬能藥」。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

●深呼吸
深呼吸可以使你放鬆心情，患者應練習緩慢地深呼吸。

●泡礦物澡
在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放鬆全身的肌肉。

●補充營養素
①維生索b5、b6：
b550毫克，b650—100毫克，這兩種維生素有助於緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀。

②維生素e
這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等症狀。

③鈣及鎂
這兩種礦物質一起服用對經前症侯群患者很有幫助。鈣幫助預防經前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內吸收鈣。